물을 많이 마시면 요산배출이 잘되나요

Question

안녕하세요 통풍이라는 병에 관심이 생겨서요

물을 많이 마시면 요산배출이 잘되어서 통풍에 좋다던데 물을 얼마나 마셔야 되는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

물을 충분히 마시는 것은 요산 배출에 좋겠습니다! 통풍은 체내에 요산이라는 물질이 쌓이면서 관절에 염증과 심한 통증을 유발하는 질환인데요, 물을 많이 드시면 소변량이 늘어나면서 체내에 쌓이는 요산이 몸 밖으로 빠져나가게 되고, 혈액 내 요산 농도를 묽게 희석시키는 효과를 보실 수 있겠습니다.

통풍 예방과 요산 수치 관리를 위해서는 일반적으로 하루 2~3리터(종이컵 기준 약 10~15잔)의 물 섭취를 권장드립니다. (체중 x 30~35ml 범주도 괜찮습니다)

그러나 한 번에 많은 양을 단시간에 드시기보다, 30분에서 90분 사이 간격으로 100~250ml씩 틈틈이 나누어 마시는 것이 좋습니다. 이런 방식이 신장에 무리를 주지 않으면서도 요산을 지속적으로 배출하는데 더욱 효과적이랍니다. 아침에 일어난 직후나 식간에 습관적으로 챙겨 드시는 것을 권장드립니다.

주의할 점: 수분을 보충한다고 과일 주스, 탄산음료같은 단 음료, 또는 알코올(특히나 맥주)을 마시는 것은 꼭 피해주시길 바랍니다. 음료수에 들어있는 액상과당이나 알코올은 요산 생성을 촉진하니 밖으로 배출되는 것을 억제해서 통풍 발작을 유발할 수 있겠습니다. 수분 보충은 되도록 순수한 생수로 하는 것이 중요합니다.

평소 신장이나 심장 기능이 약해서 관련 질환이 있으신 분들은 물을 너무 많이 마시면 몸이 붓거나 장기에 무리가 갈 수 있답니다. 이런 경우에는 꼭 담당 주치의 선생님의 진료로 개인에게 맞는 안전한 수분 섭취량을 확인하시는 것이 좋겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

네 맞습니다. 

물을 충분히 먹으면 요산의 배출에 도움이 됩니다.

다만, 물 때문에 요산 배설이 원활하다는 아니고 신장을 통해서 요산이 배설된다는 표현이 더 좋습니다.

요산은 혈액을 통해 신장에서 걸러지게 되는데 물을 마심으로써 혈액의 요산이 녹아 더 잘 배출이 됩니다.

요산의 배출을 위해서 얼마를 먹기 보다는

실제로 삶에서 1.5~2 리터 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 물론, 맹물을 억지로 먹기 보다는 연한 노란색을 유지할 정도로 꾸준히 수분을 보충하는 것이 좋습니다

다만, 중요한 것은 물만으로 요산이 정상수치로 떨어지지 않기 때문에 요산을 높이는 과음, 비만 등을 피하는 것도 중요합니다.

감사합니다.