심리상담
꿈안꾸고 깊게 잘자는 방법이 뭐가있을까요?
7시간정도는 자는데 깊은수면이 2시간정도이고 수면점수도 높은편인데 꿈을 많이꾸는 스타일이고 자고일어나면 여전히 피곤해요
뭐가 문제일까요
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
7시간 정도의 수면과 2시간 정도의 깊은 수면을 하시지만,
자고 일어났을 때 피곤함을 느끼셔서 일상에 어려움을 느끼고 계신 것 같습니다.결론적으로 말쓰드리면, "꿈을 꾸지 않는 수면"은 없습니다.
모든 수면에서는 반드시 꿈을 꾸게 되어 있고, 꿈을 많이 꾼다고 느끼시는 건
밤중에 미세한 각성이나 수면이 끊기는 경우 꿈을 많이 꾼다고 느끼실 수 있습니다.
또한, 자체적으로 스마트 기기로 측정하신 깊은 수면 2시간에 대한 정보는
실제 수면의 질과 같다고 판단하기가 어렵습니다.
7시간의 수면은 굉장히 건강해보이지만,
여기서 질문자님께서 체크해야 하는 부분은 바로 "수면의 질"입니다.
단순히 침대에서 수면시간이 7시간인 것과,
충분히 회보되는 높은 수면의 질을 유지한 것은 완전히 별개의 문제이기 때문입니다.
이에 수면의 질과 관련된 다양한 요인들을 설명해드리고,
일상생활에서 자체적으로 수정하시면서 신체의 변화를 확인하면 좋을 것 같습니다.
수면무호흡증 혹은 코골이 여부 확인
일상에서의 스트레스, 불안, 과도한 긴장을 유발하는 사건의 존재 혹은 성격
오후 2-3시 이후 카페인 섭취
잦은 빈도의 음주
불규칙한 수면 습환(기상 시간이 일정하지 않음)
온도, 습도, 조명이 수면과 맞지 않는 환경
취침 전 스마트폰, TV 시청
늦은 시간의 과식(특히 탄수화물)
과도한 운동, 혹은 운동을 전혀 하지 않음
이런 다양한 요인들은 수면의 질에 직접적인 영향을 미치며,
단 한가지라도 신체에 영향을 크게 줄 수 있기 때문에 내가 과민하거나 문제가 될 부분을 체크해봐야 합니다.
이러한 부분들을 일상에서 수정하였지만, 수면의 질이 개선되지 않고
일상에 영향을 주는 피곤함이 주 3회, 3개월이상 지속된다면
수면클리닉에 꼭 내원하여서 현재 상황을 파악해보시는 것이 중요합니다. 감사합니다.