연예인처럼 건강하게 다이어트하는 법있나요

Question

​TV나 인스타그램에 나오는 연예인들을 보면 짧은 기간 안에 어떻게 저렇게 단단하고 슬림한 몸매를 만들어내는지 매번 놀랍습니다. 저도 다이어트를 시도해 봤지만 식단 조절이 너무 힘들고 조금만 방심하면 금방 요요가 와서 매번 실패하곤 했는데요. 연예인들이 작품에 들어가기 전 단기간에 체지방을 감량하면서도 피부나 건강을 해치지 않는 실전 식단 관리와 운동 팁이 궁금합니다. 연예인들의 건강한 다이어트 노하우를 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

연예인들이 단기간에 탄탄한 몸매를 완성하면서 건강을 잃지 않는 비결은 무리해서 굶는 것이 아닌 철저한 영양 밀도 중심의 식단과 체계적인 운동의 병행에 있답니다.

[식사요법] 화면에 완벽하게 보여야 하는 이들은 수분과 근육량을 유지하기 위해서 하루 3-4끼를 규칙적으로(3-4시간마다) 섭취를 합니다. 주로 닭가슴살, 살코기, 두부, 생선, 계란같은 고단백 식품과 고구마, 보리, 단호박, 현미, 귀리밥같이 복합 탄수화물을 철저하게 계량해서 먹습니다. 특히나 다이어트중에 쉽게 상하는 피부 탄력을 지키기 위해서는 아몬드, 아보카도, 마카다미아같은 견과류, 올리브유, 생들기름, 아보카도같은 지방을 꼭 챙겨주시어, 하루 체중 x 30-35ml 이상의 수분과 비타민이 풍성한 채소를 섭취해서 노폐물을 원활하게 배출을 합니다. 염분과 정제당(밀가루, 설탕, 액상과당)붓기와 군살의 원인이니 최대한 배제하는 것이 중요하겠습니다.

[운동루틴] 운동의 경우 체지방을 빠르게 태우는 주 4-5회 공복 유산소(싸이클, 조깅, 스피닝, 등산, 수영, 계단 오르기, 빨리 걷기, 천국의 계단, 일립티컬, 유산소 홈트레이닝, 로잉머신 모두 좋습니다) 운동으로 심박수를 끌어올리고 몸의 라인을 잡아주는 주 2-3회 웨이트 트레이닝과 주 2회 이상 요가나 필라테스를 병행해서 요요를 막아주는 기초대사량을 높여줍니다. 그리고 7-8시간 이상 규칙적인 숙면을 취해서 식욕 조절 호르몬을 안정시킵니다.

일상에서 이를 적용하려면 배달 음식, 술, 정제탄수화물, 가공식품을 최대한 멀리하시어 자연식품 위주로 식단을 바꾸면서 매일 30-40분이라도 땀이 나는 근력 운동과 유산소를 함께 실천하는 것이 중요하겠습니다.

연예인들은 전문가의 밀착 관리를 받아서 단기 감량이 가능하지만, 일반인은 마음에 여유를 두고 이런 건강한 습관을 천천히 적용해야 요요 없이 슬림한 체형을 장기간 유지할 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

연예인들은 보여지는 직업이기 때문에 식단과 운동을 상당히 체계적으로 관리하면서 다이어트에 집중하는 시간이 많아 시간 대비 효과가 빨리 나타나는 편인데요,

반면 회사, 가사, 공부 등과 다이어트를 병행할 경우 다이어트에 집중할 시간이 연예인 대비 적기 때문에 연예인만큼 빠르게 효과를 보기는 어렵지만, 체지방을 줄이고 근육량을 유지하는 다이어트 방법을 활용하면 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.

식단은 매끼 단백질을 충분히 챙기고 탄수화물은 활동량에 맞춰 조절하는 것이 좋은데요, 달걀, 두부, 생선, 살코기 등을 번갈아 다양하게 섭취하고, 채소도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 과자, 빵, 달달한 음료, 야식, 술처럼 불필요한 칼로리 섭취는 줄이고, 피부와 컨디션을 위해서는 견과류, 올리브유, 등푸른 생선처럼 좋은 지방을 적당량 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

운동은 유산소와 근력을 병행하는 것이 좋은데요, 평소 유산소 운동을 꾸준히 하면서 주 3~4회 전신 근력 운동을 하면 체지방 감량과 근육 유지에 도움이 되고, 수면과 회복도 다이어트의 일부로 생각하시는 것이 좋은데, 수면이 부족하면 식욕 조절이 어려워지고 운동 회복도 떨어질 수 있기 때문에 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다.

즉, 짧은 기간에 체중만 급하게 빼기 보다는 근육을 유지하면서 체지방을 줄이는 방법이 감량 후에도 요요를 예방하고 슬림하고 탄탄함 몸을 유지하는데 도움이 됩니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.