손목 강화 운동하는방법 알려주세요.

Question

성별

여성

나이대

40대

기저질환

당뇨.고혈압

복용중인 약

당뇨.혈압.

핸들 돌리다 손목이 삐끗한뒤로는 물리치료를하고 약을 먹어도 잘 인대가 늘어나고 물건 을못들겠는데 손목 강화 운동이있을까요..

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

가장먼저 손목을 천천히 위아래로 움직이는 가벼운 스트레칭을 하루 여러번 해주시는게 좋습니다. 통증이 심하지 않을때는 말랑한 공이나 수건을 가볍게쥐었다 폈다 하는 운동이 손목과 손힘 강화에 도움이 됩니다. 팔꿈치를 고정한 상태에서

500ml물병정도의 가벼운 무게로 손목만 천천히 들어올리는 운동도 효곽가있습니다. 당뇨가 있으면 회복이 늦어질수 있어서 통증이 오래가면 정형외과나 손 전문 재활치료를 다시 받아보는걸 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

집에서 고무밴드나 물병, 가벼운 아령을 통해 손목 운동응 하시면 좋겠는데요, 리스트컬과 같은 운동을 해주시면 도움이 됩니다.

또한 앉아있는 상태에서 손바닥을 책상이나 바닥에 두고 팔꿈치를 쭉편 상태로 몸을 앞뒤로 기울이며 체중부하를 조금씩 해쥬시는 방법도 손목 강화에 도움이 될 수 있습니다.