손목이 좀 약해서 자주 다치고 한번다치면 오래가고 하는데 손목 강화운동 모가 좋을까요?
손목이 좀 약해서 그런지 운동하다가도 그렇고 평소에도 인대를 자주 다치고 잘 나아지지도않고 오래가는데 손목 강화운동 재활에 어떤 운동이 좋을까요?
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
인대같은경우는 한번 늘어나면 다시 회복되기엔 어려움이 있어서 주의 또 주의 해야합니다
우선 손목 강화를 하기위해선 팔의 근력이 있어야합니다
우리가 흔히 말하는 이두근(알통), 삼두근, 전완근들(아래팔)을 운동해주시는게 좋고
좀 더 넓게 보신다면 가슴 등 어깨 등등 전신운동도 추천합니다
자세한 운동 방법은 유튜브에 검색하셔서 나와 맞는 운동을 찾는게 가장 좋습니다.
여러 운동을 추천해드릴순 있지만 나와 맞지않거나 따라하기 힘들면 운동을 못하니 검색하셔서 나와 맞는 운동법을 찾기를 권장합니다^^
맨손, 도구 운동 등등 편하게 할 수 있는걸 찾고 따라해보시기 바랍니다
또한 근력을 키우는 과정에서 스트레칭도 중요하니 같이 해보시길바랍니다👍
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무조건적인 강화운동을 생각하시기보다는 왜 인대가 다칠 수 밖에 없는지를 생각하시면 좋습니다.
예를 들어서 내가 할 수 있는 수준을 넘어서는 정도의 자극을 지속적으로 주면 우리는 다치게 됩니다.
때문에 할 수 있는 정도의 강도로 안전하게 점진적으로 부하량을 늘려서 하시는 것이 좋고,
밴드를 이용한 손목강화운동이나, 손바닥이나 말단이 바닥에 붙어있는 닫힌 사슬 운동 등이 부상의 위험도 없고
좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
손목을 다치게 되면 손목 주변의 인대나 근육이 약해져 안정성이 떨어지게 됩니다.
손목 스트레칭이나 관절 가동범위 운동, 안정성 운동을 먼저 실시하시고 가벼운 저항 운동부터 실시하여 조금씩 저항을 늘려 나가며 근력을 키우시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
손목에 대한 강화운동은 wrist curl, extension
Pronation supination등의 운동이 있고 가벼운 무게정도로 시작하시면서 통증이 발생하지 않는 범위내에서 꾸준히 해주시면 좋을것 같습니다 또는 자이로볼등의 재활운동기구들이 시중에 있으니 각 브랜드별로 장단점을 파악해보시고 사용해보심이 어떨까요? 자주 손목통증이 생기신다면 운동과 함께 전문의와 상담해보셔도 좋겠습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
아령하나 들고, 손등을 올리거나 손등을 내리는 구심성 운동, 원심성 운동, 등척성 운동을 꾸준히 하시면 좋습니다.
그리고 운동 앞뒤로 전완을 꼭 풀어주시고여, 그리고 치료적인 방법에서는 약해진 인대나 손목쪽에 체외충격파 치료를 병행하는것도 좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목이약하다면 안정화운동을통해서 관리하는것이 좋은데요 처음시작하는거라면 약한강도의 운동부터 천천히 시작하는것이 중요합니다
유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 강화 운동으로 손목굴곡 및 신전 운동과 손목 회전 운동이 좋습니다 밴드나 덤벨을 활용한 운동으로 손목의 근육과 인대를 강화할 수 있습니다
스트레칭과 점진적인 강도 증가를 통해 손목의 재활을 돕는 것이 중요합니다!
장도연이 추천하는 아하!
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