의료상담
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손목이 약해서그러는데 강화운동 뭐가있을까요?
성별
여성
나이대
30대
손목이 약해서 잘 삐고 인대도 늘어나고 하는디
침맞고 물리치료받고 하는거 말고
일상생활에서 할수있는 손목 강화운동 같은거 있을까요?
아니면 영양제 같은것도요~
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 손목 손상으로 불편이 있으시군요.
평소에 통증이 없는 범위에서 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가시는 것이 재손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
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채택된 답변손목이 약해 반복적으로 삐는 경우는 단순 근력 저하보다 고유수용감각 저하와 주변 근육 협응 문제까지 동반된 경우가 많습니다. 기본은 통증이 없는 범위에서 점진적으로 부하를 늘리는 것입니다. 대표적으로 중립 위치에서 손목 굴곡·신전 등척성 운동을 먼저 시행하고, 이후 가벼운 아령이나 물병을 이용한 굴곡·신전, 요측·척측 편위 운동으로 진행합니다. 전완 회내·회외 운동도 포함하는 것이 좋습니다. 통증이 없다면 벽 짚기나 바닥에서 체중을 일부 지지하는 폐쇄사슬 운동을 단계적으로 추가하면 안정성 향상에 도움이 됩니다.
또한 밴드를 이용한 저항 운동이나 부드러운 공을 쥐었다 펴는 그립 강화 운동을 병행하면 전완 근육 전반의 지지력이 향상됩니다. 일상에서는 장시간 반복 동작을 피하고, 키보드·스마트폰 사용 시 손목을 과신전하지 않도록 중립 정렬을 유지하는 것이 중요합니다. 필요 시 활동 시에만 가벼운 손목 보호대를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
영양제는 구조적 불안정성을 직접 개선하는 근거는 제한적입니다. 다만 단백질 섭취가 부족하지 않도록 하고, 비타민 D 결핍이 있다면 교정하는 정도가 현실적인 접근입니다. 증상이 반복되면 손목 염좌의 만성화나 삼각섬유연골 복합체 손상 가능성도 있어 정확한 진찰이 필요합니다.
