맥주가 정말 살찌는 주범입니까? 자기전 시원하게 한캔?

Question

여름에 참 생각나는게 시원한 맥주 한캔인데...

안주 따로 안먹고 맥주만 한캔하는게 살찌는 지름길 맞나요?

맥주도 못먹는 이 더러운 세상....ㅋㅋ

요즘 살이쪄서 걱정이거든요....ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

요즘 늦 더위가 기승을 부리죠. 더운 밤의 일과를 마치고 냉장고에서 꺼내 마시는 시원한 맥주 한 캔의 유혹, 정말 참기 힘듭니다. 안주를 일절 먹지를 않으니 괜찮지 않을까 싶겠지만, 자기 전 마시는 맥 주 한 캔은 아쉽게도 살찌는 지름길이 맞답니다..!

맥주 자체의 칼로리도 500ml 한 캔 기준 약 200kcal 안팎으로 밥 한 공기에 육박하지만, 진짜 결정타는 알코올이 체내의 대사를 마비시키는 방식에 있답니다. 인체는 알코올을 독소로 인식해서 다른 어떤 영양소보다 알코올을 최우선으로 분해를 합니다. 그 결과 알코올이 다 처리될 때까지 체지방 연소 스위치는 완전하게 꺼지게 되고, 낮 동안 섭취했던 음식의 잉여 에너지가 고스란히 체지방으로 전환되어서 축적이 됩니다.

여기에 알코올이 수면의 질을 떨어뜨려서 신진대사와 호르몬 균형까지 망가뜨리니, 안주를 먹지 않았더라도 매일 밤 지방 연소 중단 버튼을 누르고 잠드는 것이라 보시면 좋겠습니다. 그렇다고 팍팍한 일상에서 맥주 한 캐의 낭만마저 완전히 포기하기는 너무 가혹합니다..

체중을 관리하면서도 시원함을 즐기려면 약간의 타협이 필요합니다. 매일 마시는 습관을 주 1-2회로 줄이시거나, 취침 최소 3시간 전에 마시는 것부터 시작해보시길 바랍니다.

목 넘김의 청량감이 간절한 평일 밤에는 되도록 0.00% 표기가 된 완전 무알코올 맥주(하이트 그리고 테라가 먹을만 하더라구요!)나 차가운 탄산수로 대체해 보시는 것도 뱃살을 지키는 방법이 되겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

여름에 시원한 맥주 한 캔이 당기는 건 정말 참기 어려운데요,

안주없이 맥주만 마셔도 체중 감량 중이라면 매일 자기전에 마시는 습관은 줄이는 것이 좋습니다. 맥주에도 알코올과 탄수화물에서 비롯되는 열량이 있기 때문에 한 캔을 마실 때마다 하루 총 섭취 열량이 늘어나고, 반복되면 체중 증가로 이얼질 수 있습니다.

특히 맥주 500ml 한캔은 제품에 따라 약 200kcal 안팎의 열량이 있는데요, 안주까지 함께 먹으면 훨씬 늘어나고, 술을 마시면 식욕이 높아져 평소보다 야식이나 짠 음식을 찾기 쉬워지고, 자기 전에 마시면 수면의 질에도 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 반대로 일주일에 한두 번 정도 맥주 한 캔을 즐기는 정도라면 전체 식사량과 활동량을 잘 관리하고 있다면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다.

너무 참아서 스트레스 받기 보다는 가끔 시원하게 한 캔 즐기면서 전체적인 식습관을 꾸준히 관리하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

맥주 자체보다 맥주 속 알코올이 체지방 분해를 막고 열량 소비 우선순위를 독점하는 것이 살이 찌는 핵심 원인입니다. 아눚를 먹지 않더라도 알코올은 1g당 7kcal의 높은 열량을 내며, 우리 몸은 알코올을 독소로 인식하여 최우선으로 분해하므로 다른 칼로리가 체지방으로 쌓이기 아주 쉬운 상태가 됩니다.

특히 자기 전에 마시는 맥주는 수면의 질을 떨어뜨려 성장호르몬 분비를 방해하고 야간 신진대사를 떨어뜨리므로, 살이 찌는 지름길이 되는 것이 맞습니다.

• 지방 분해 중단: 알코올 대사가 최우선 진행되어 체지방 분해 대사가 즉시 중단됨

• 수면 및 대사 방해: 수면 중 대사량이 떨어지는 밤에 마시면 열량이 소모되지 못하고 지방으로 축적됨

Answer 4

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

맥주는 보리로 만든 기호 음료입니다.

맥주는 칼로리가 높습니다.ㅠ

1) 알코올: 1 그람의 알콜에는 7킬로칼로리로, 캔맥주 한캔의 경우는 200~230킬로칼로리 정도입니다. 알코올 자체의 칼로리가 높은 것은 지방 다음으로 높습니다. 그래서 에너지 저장과 잠자기 전에 마신다는 점에 있어서 체내 지방의 생서을 촉진하기 때문에 문제가 됩니다.

2) 영양소: 맥주에는 알코올만 있지 않습니다. 보리를 통해서 용출되는 다양한 탄수화물이 또 나옵니다. 그렇다보니 탄수화물 칼로리까지 더해집니다. 소주의 경우 알코올밖에 없지만 맥주는 그렇지 않습니다. 비슷한 맥락으로 막걸리도 안 좋습니다.

마지막으로 자기 전에는 마시는 것은 문제입니다. 잠자기 전에 마시고 잔다는 것은 활동이 없다는 것을 의미합니다. 그래서 마시는 모든 맥주의 칼로리가 잉여에너지로 체중 증가를 야기할 수 있습니다.

안 좋습니다. 드시지 마세요.

감사합니다.