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귀여운소쩍새254
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러닝을 매일 해보려고 해요 하루에 어느정도 하면 좋을까요!
러닝을 매일 해보려고 하는데
하루에 몇시간씩 어느정도 하면 무리도 안가면서
건강에 도움이 될까요!
그리고 러닝할때 가장 좋은 신발은 무엇인가요? 단순히 러닝화 말구요 좀더 발바닥에 무리가 안가는 제품이 있을까요? 왜냐면 족저근막염이 조금 있어서요
5개의 답변이 있어요!
처음엔 슬로우 런닝과 걷기로 달리기 기본자세와 몸을 먼저 만드셔야 합니다.
저도 런닝 합니다만 속도와 완주에만 중점을 두면 손이 몸통의 좌우가 아닌 앞에 위치하게 됩니다.
그러면 그만큼 힘들어지기도 하고요. 그러니 속도보단 자세와 기초체력을 만드는데 중점을 두시기 바랍니다.
안녕하세요. 포근한개리입니다.
일단 런닝 초보한테는 나이키 페가수스 신발을 추천드립니다. 런닝은 천천히 뛰면서 점점 늘리는게 무릎,발목에 좋습니다.
처음에는 가볍게 6~7분페이스로 3키로 도전하시면 좋습니다
하루에 20-30분 주 4-5회 러닝이 처음에는 직당합니다.
족저근막염이 있으시면 고쿠션에 안정성 있는 신발을 선택하시구요.
러닝 전후 발바닥, 종아리 스트레칭은 꼭 해주시고 무리하지 마세요.
족저근막염이 있으시다면 쿠션과 아치 지지력이 뛰어난 기능성 러닝화를 신으시기 바랍니다. 그리고 내 몸에 맞게 처음에는 2-30분정도를 시작으로 늘려 나가시기 바랍니다