거북목을 완치하는 방법은 없을까요?
거북목을 완치하는 방법은 없을까요?
목이 구부정해서 보기도 안좋고 불편한것같습니다.
이러한 문제되는 형상을 어떻게 하면 치료할 수 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목을 완치하는 것은 어려울 수 있지만 개선은 가능합니다. 자세교정, 스트레칭, 목과 어깨 근육 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다 또 자세를 자주 점검하고 스마트폰이나 컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추는 등 환경을 개선하면 지속적으로 증상 완화에 효과적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목을 완치하기 위해서는 거북목이 있으시다면 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 중요합니다.
머리를 앞으로 숙이는 동작은 거북목에 좋지 않은 동작이므로 하지 않으셔야 합니다.
컴퓨터와 핸드폰을 자주 보신다면 자제하시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있는 것도 좋지 않습니다.
컴퓨터 모니터 상단은 눈 높이에 맞추는 것이 좋으며 화면은 좀 더 멀리하여 보시는 것이 좋습니다.
고개를 숙이며 핸드폰을 자주 보시는 것도 좋지 않습니다.
목 이나 어깨 운동을 하실 때에는 앞으로 숙이는 운동은 하시지 마시고 신전 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
똑바른 자세에서 걷기 운동도 거북목에 도움이 됩니다.
스트레칭이나 운동을 하실 때 통증이 유발되지 않도록 하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
거북목, 일자목, 라운드숄더, 버섯목 이런 문제들의 원인은 모두 한가지입니다. 바로 나쁜 자세죠.
원인을 해결해야하는데 자꾸 다른 치료 방법을 찾으시는것 같습니다.
술을 먹어서 간이 망가진 사람에게 간에 좋음 음식을 자꾸 찾아봐야 의미 없고 술을 끊는것이 중요하듯이 나쁜 자세인 목을 앞으로 굽히는 자세를 완전히 고쳐주셔야합니다.
가능하면 하루에 한번도 목을 앞으로 굽히지 않으시면 됩니다. 이때, 목만 펴면 안되고 허리, 흉추 (가슴)을 펴주시고 턱을 위로 들어서 목을 펴주시면 됩니다.
내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높은것이 목을 펴는 경추전만을 유지하는데 도움이 많이 됩니다.
휴대폰을 볼 때 무릎 위나 낮은 위치에 두고 오랫동안 목을 굽히고 보다보니 목자세 문제가 많이 발생합니다.
휴대폰도 눈높이 이상으로 높여서 봐주셔야합니다.
아래 자세들을 따라하려고 노력을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
거북목을 완치한다는 표현은 조금 힘들지만, 개선및 완화는 충분히 가능합니다.
목은 등이 뒤로 굽어지면 앞으로 나가게 되어있으며, 팔을 앞으로 사용하는 사람의 경우 의식하지 않은다면 자연스럽게 등이 굽어지고 어깨가 말리며 고개는 앞으로 갑니다.
핸드폰 사용시간이 많아진 현대에는 더 심하게 나타날 수 있으며 지속적으로 등을 피면서 턱을 달시는 등의 동작과 거북 목의 진행방향 반대로의 스트레칭 및 운동이 들어가 줘야합니다.
올바른 자세를 유지하는 지속시간을 늘리는게 중요하기 때문에 목 뒷근육을 강화하는 운동도 필요합니다.
또한 앉아서 컴퓨터나 사무 업무를 보셨을때 적절한 눈높이 역시 거북목 증상을 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 모니터와의 시선이 15도가 아래를 보게 하는게 이상적입니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
거북목을 완치한다는 의미는 결국 잃어버렸던 체형을 정상화시키는 즉 C자목을 되찾는것을 의미합니다.
체형교정을 위해서 중요한게 두가지인데요.
1. 의료진의 실력
2. 환자분이 생활환경 및 습관 개선
1번에 대해서는 치료사례 및 교정사례가 있는곳을 내원하는걸 추천드립니다.
2번은 의자 높이, 모니터 높이 등 평소에 자세를 재조정할 필요가 있습니다.
그리고 폼롤러와 마사지볼을 이용한 이완과, 강화운동을 꾸준히 해주셔야 합니다.
나이가 있는만큼 시간은 조금 걸릴 수 있지만 꾸준히 하신다면 도움이 되실거라고 생각합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목의 개선을 위해 업무환경이나 생활습관에서 몸의 중심이 앞으로 쏠리는 것을 방지하기 위해서 업무환경이나 생활습관에 대한 전반적인 개선과 꾸준한 운동이 습관화되어야 할 것 같습니다.
또한, 병원 진료를 꾸준히 받아보시명서 전문의의 권고에 맞는 방향으로 운동또는 치료를 받아보시는 것고 좋겠습니다.
자세의 변화로 인해 구조적인 변화가생긴 경우에는 개선을 위한 오랜시간이 걸립니다.
꾸준한 습관으로 개선해나아가시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현대 사회에서는 스마트폰 사용과 잦은 컴퓨터 업무로 인하여 자세가 무너집니다.
또한 고개를 앞으로 내밀면서 자연스레 어깨는 둥그렇게되는 라운드 숄더가 진행이됩니다.
이런 자세적이 변화가 생기면 목이 구부정하고 등은 굽어서 마치 굽은 사람처럼 보이는 경우가있습니다.
치료법은 크게 병원에 내원하셔서 엑스레이를 통해 구조적으로 어떤 문제가 있는지 확인 후
전문의와 물리치료사에게 자세 교정을 지도 받는것이 있으며
헬스, 요가, 명상, 필라테스 등 몸의 자세를 균형잡히는 운동을 해주는것도 좋습니다.
거북목이라고 단순하게 턱을 당기고 뒤통수를 붙인다기보다는 약화된 근육은 운동을 시켜주고, 짧은 근육은 이완시켜주는것이 좋습니다.
상지교차증후군 사진을 참고해보셔서 바른 자세로 만들어가는것도 도움이됩니다.
체형 교정은 단기간에 일어나기보단 꾸준한 운동과 관리를통해 바른 자세가 생기니 끝까지 화이팅하세요^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
완치라는 표현은 그렇게 꾸준히 관리해야하는 부분입니다.
목이 구부정한것은 단순 목문제 만이 아닌, 등, 골반, 발목 다 문제가 생겨 목에 각도가 틀어지게 됩니다
잘하는 정형외과가셔서 자세 교정 도수치료나, 아니면 사설 교정치료 센터 가셔서 교정운동 하시면
좋아질것으로 보입니다. 단, 이게 주관적인 치료이기 때문에 잘하는 곳을 찾아야 한다는 부분과
관리 해야하는 부분이라 본인도 신경을 많이 쓰셔야 합니다
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소에 바른자세로 앉기 연습하시고
경추 신전운동 및
견갑 안정화 운동 하시는게 도움이 됩니다
