잠자는 자세를 보면 천장을 보고 주무시는 분, 엎드려서 주무시는분 , 옆으로 누워서 ?

Question

안녕하세요. 요즘 숙면을 못하는 것은데 잠자는 자세가 천장을 보는 지세 , 엎드린 자세

또 옆으로 누워서 부무시는 자세 등 여러가지가 있는데요 , 어떤 자세가 숙면에 좋을까요 ?

문의 드립니다 .

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상의 상담은 정확한 진료와 차이가 있을 수 있으니 답변은 참고만 해주세요.

천장을 보는 수면의 경우 일반적으로 편한 자세일 수 있으나, 성인 인구의 상당후가 수면무호흡증을 겪고 있기 때문에 이런 경우에는 옆으로 누워서 자는 것이 더 좋습니다. 옆으로 누워야 혀의 뿌리가 뒤로 쳐저 기도를 막아 발생하는 수면무호흡증을 예방하거나 완화할 수 있습니다. 옆으로 자는 경우에는 몸의 왼쪽을 아래로 하는 자세가 더 좋습니다. 위장의 구조 상 오른쪽으로 누워서 자면 음식물이 역류하기가 더 쉬워지기 때문입니다. 엎드린 자세는 위장관이 눌려 부담이 되고 허리가 과신전될 수 있으며, 목이 꺾여 경추에 부담이 될 수 있기 때문에 추천되지 않습니다. 결론적으로 정자세로 누워서 자는 것이 일반적으로 추천되나 수면무호흡증이 있는 경우는 왼쪽 방향으로 누워 자는 것이 더 추천됩니다. 또 자세에 따라 편하게 받쳐주는 침구류를 함께 사용하는 것이 좋습니다.