아짐식사대용으로뭘먹는게좋을까요

Question

다이어트를하고있습니다

아침을먹어야되는데 너무귀찮네요.

아침밥대신에쉽고영양을챙기고다이어트에도움이되는건무엇이있나요?

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

간편 조합은 ‘삶은 달걀 1~2개와 무가당 두유(또는 저지방 우유)’입니다. 달걀은 미리 삶아두면 아침에 껍질만 까서 바로 먹을 수 있어 매우 편리하며, 두유와 함께 섭취하면 단백질과 포만감을 동시에 채워주어 점심때까지 공복감을 줄여줄 수 있습니다.

또 다른 방법으로는 ’플레인 요거트에 견과류와 바나나 반 개‘를 곁들이는 것입니다. 시판 플레인 요거트에 미리 소분된 견과류 한 봉을 넣고 바나나를 썰어 넣으면 1분 만에 준비가 끝나며, 유산균과 식이섬유, 양질의 지방을 한 번에 섭취할 수 있어 장 건강과 다이어트에 모두 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요, 바쁜 아침 다이어트 중이시면 영양을 충분히 챙기면서 준비가 번거롭지 않은 식단이 중요합니다.

1 ) 그릭요거트, 블루베리, 견과류 조합이 있습니다. 불을 쓸 필요가 없으며, 그릭요거트의 단백질이 포만감을 오래 유지해주며 견과류의 유익한 지방이 배고픔을 달래준답니다.

2 ) 좀 더 든든한 복합 탄수화물이 필요하시다면 전날 밤 냉장고에 두유, 우유+ 오트밀을 섞어서 재워두는 오버나이트 오트밀을 권장드립니다. 식이섬유가 많아서 장 건강에 좋고, 아침에는 냉장고에서 꺼내서 바로 드실 수 있어서 간편합니다.

3 ) 빠르게 단백질 보충을 원하시면 편의점에서도 쉽게 구하는 구운 달걀 2~3개, 사과 1/2쪽을 챙겨보시길 바랍니다. 단백질, 사과의 비타민, 식이섬유가 만나서 대사를 깨우는 완전한 영양 균형을 이루게 됩니다.

4 ) 단백질 쉐이크, 단백질 음료에 모듬견과류를 챙겨주시는 것도 괜찮은 대안입니다. 정말 간편합니다.

아침 식사를 패스하시면 점심에 과식으로 이어져서 다이어트에 방해가 되니, 되도록 이렇게 쉽고 다양한 대용식으로 아침을 챙기셔서 건강한 체중 감량을 이어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^