뒷목뼈 돌출? 거북목 일자목 신전운동

Question

성별

남성

나이대

20대

기저질환

거북목

제가 선천적인건지 후천적인건지 모르겠지만 뒷목뼈가 돌출 되어있습니다 요새 목이 많이 아파서 신전운동을 하고 있는데 그냥 신전운동을 하면 별로 효과가 없는거 같은데 턱을 당기고 뒷목뼈가 들어가게 한후 신전운동을 하면 시원합니다 유튜브에서는 턱당기는 행동 하지말라는데 어떤게 맞는걸까요

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

흔히 거북목이나 후두부 돌출과 관련된 근육 불균형일 가능성이 있습니다. 단순 신전운동만 하면 목 뒤 근육이 과긴장 상태라 효과가 적을 수 있고 턱 당기기 후 신전이 근육을 바로잡아주어 더 시원하게 느껴질 수 있습니다. 유튜브에서 턱당기지 말라 는 경우 는 과도한 힘으로 하면 경추에 부담을 줄 수 있어서 올바른 자세로 천천히 시행하면 안전하고 효과적입니다!

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

뒷목뼈가돌출되어있다면 선천적인문제이거나 자세적인문제로인해서 생기는 증상일수있습니다

등이 굽은상태로 신전운동을한다면 오히려 불편감이생길수있으니 굽어있는 등을펴고 자세를 교정하는것이 중요합니다

좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

턱을 당겨주는 운동은 목 주변 근육을 강화시켜 주며 잘못된 자세로 인하여 과긴장된 근육을 풀어 주며 경추의 곡선을 유지시켜 교정에 도움을 줄 수 있습니다.

어떠한 영상을 보셨는지는 모르겠으나 목 주변 손상으로 인한 염증이 발생한 경우에는 마사지, 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 않는 것이 좋으며 턱 당기기 운동 시 통증이 유발되신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금으로썬 질문자님의 체형에 따라 해당 동작이 좋을수도 나쁠수도 있습니다.

목 뼈가 돌출 된 부위는 척추의 일부분의 가능성이 높으며, 해당 부위를 만지거나 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.

또한 병원에 내원하셔서 현재 증상에 대한 내용 전달 후 검사 및 진찰을 통해 현재 체형에 따른 적절한 운동법 및 관리법을 지도 받으시길 권유드립니다.

꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

정확히는 턱을 당겨놓고 시행하시는 것이 아니라, 턱을 아주 조금 당기는 힘을 준 상태로 시행하시는 것이 좋습니다.

이는 Nodding이라는 동작인데요, 턱을 집어넣는 동작은 이 움직임이 과도하게 일어나는 것이기 때문에 오히려 운동 효과가 반감될 수 있습니다.

고개를 까딱 거리는 정도로 집어넣은 상태로 운동을 해보시면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

뒷목뼈 돌출의 원인으로는 거북목이나 일자목으로 인해서 머리가 앞으로 빠지면서 문제가 발생할 수 있습니다. 뒷머리 아래뼈가 도드라져 보일수 있으며, 선천적으로 뼈 구조나 체형적인 특징일 수 있으나 이는 드문 경우로 신전운동과 턱당기기의 차이 같은 경우 그냥 목의 신전 뒤로 젖히는 동작은 목 뒤 근육과 관절을 압박하며 거북목이 심한 상태에서는 대려 통증 및 압박을 더 심하게 만들 수 있습니다.

턱을 당긴 상태에서의 신전을 통해서 경추 전체가 고르게 신전될 수 있도록 해주시는게 중요하며 유튜브에서 턱 당기기를 하지 말라는 말은 턱을 과도하게 당겨서 이중턱이 대지 않게 하라는 말로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~