스포츠·운동
평일 명상을 시작하고 싶은데 어떻게 접근하면 좋을까요?
명상이 좋다는 건 많이 들었지만, 막상 시도하면 어색하거나 집중이 잘 안됩니다. 명상을 생활 속에서 자연스럽게 녹여내는 현실적인 루틴이나 시작법이 있다면 조언부탁드립니다. 가급적이면 눈 떠서 이른 아침에 시작하고자 합니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
일어나자마자 3~5분 침대나 자리에서 바로 시작
눈을 뜨고 바로 일어나지 말고, 침대에 앉거나 누운 채로 코로 깊게 숨을 들이마시고, 천천히 내쉬는 호흡에 집중하세요.
배가 부풀고 가라앉는 감각, 코로 공기가 들어오고 나가는 느낌을 알아차립니다
팁: 생각이 떠오르면 억지로 없애려 하지 말고 지금 내가 숨 쉬고 있구나”에 다시 집중하세요
이른 아침, 눈 뜨고 바로 5분간 조용히 앉아서 호흡에 집중을 해보시기 바랍니다. 복잡한 자세나 도구 없이도 시작할 수 있습니다. '숨 들이마신다. 내쉰다'처럼 마음속으로 말하며 집중하면 방황을 줄일 수 있습니다. 짧게, 자주가 핵심입니다.