명상을 효과적으로 하는법이 있을까요?

Question

제가 요즘 생각정리로 명상을 해보고자 하는데 효과적으로 하는 방법이 있을까요? 명상하는데 자꾸 이것저것 생각이 많아져 흐트러지네요.

Answer 1

편안한 음악을 틀고 마음편하게 바른자세로 명상에 임하시면 도움이 됩니다. 명상시에는 잡념이 들지 않도록 음악에 온전히 집중해보세요.

Answer 2

알람을 5분 타이머 맞추고

눈을 감고 숨을 코로 끝까지 들이마시고

입으로 후 천천히 뱉기

해당 방법을 5분동안 반복

반복을 하는동안 잡생각이 들면

눈을 뜨고 다시 처음부터 시작

Answer 3

혼자 명상을 하면 사실 졸게 되거나 잘 집중이 안될 때가 많은데요. 그래서 저는 유튜브에서 명상 가이드 영상을 틀어 놓고 그걸 따라서 합니다. 적어도 혼자 명상하는 것보다는 확실히 집중도 잘되고 명상 효과도 더 있는 것 같더라구요.

Answer 4

명상을 하는 것도 훈련이라고 합니다.

집중이 안되신다면, 먼저 오늘 하루 일을 다 끝내고 걱정할 일이 없게끔 한 뒤에 더운 물로 샤워하신 후에 시원한 물이나 음료를 드시면서 멍때리기부터 시작해보세요. 그것부터 시작아닐까요~~?