담 걸렸을 때 효과적으로 푸는 방법있나요? 자고나면 늘 한쪽목이 안돌아가요
최근에
잠버릇이 좀 안 좋은 건 지
자고 나면 한쪽 목 근육이 뻑뻑해서
한쪽으로 잘 돌리질 못하겠습니다.
이게 딱히 무슨 이유는 없고
좀 스트레스가 많아서
자다깨다 자다깨도 요즘 그러는데
자세가 안좋아서 인지 모르겠는데요
담 걸렸을 때
좀 빨리 풀 수 있는 방법이 있으면
알려주시면 좋겠습니다.
목에 담이 걸려 많이 불편하신가 보군요.
지속적으로 불편하시거나 통증이 심해지신다면 병원에서 정확한 진단과 치료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
담이 걸렸을 때 온찜질과 통증이 없는 범위에서의 스트레칭, 마사지가 담을 빨리 푸는 데 도움을 줄 것입니다.
또한 어떤 자세를 할 때 아픈지를 우선 알아야 합니다.
혼자서 하는 것보다 누군가 옆에서 도와주는 게 효과가 하지만 셀프로 풀 수 있는 방법을 올려 보도록 하겠습니다.
잘 따라해 보신다면 처음보다 통증이 많이 줄어 들고 다음날이면 괜찮아 지실 겁니다.
머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 통증이 있으시다면
통증이 오는 부위로 머리를 왼쪽 옆으로 눕힐 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다.
통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 세운 위치에서 시작하시면 됩니다.
(오른쪽에 통증이 있으시다면 반대로 하시면 됩니다.)
사진과 같이 손을 반대편 귀에 가져다 됩니다 머리를 힘껏 오른쪽으로 넘기도록 합니다. 손은 머리가 넘어가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다) (아픈부위가 팔 올린 쪽입니다)
머리를 옆으로 돌릴 때 통증이 있으시다면
머리를 왼쪽 옆으로 돌릴 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다.
통증이 오는 각도에서 약간 오른쪽으로 머리를 옆으로 돌린 위치에서 시작하시면 됩니다.
(오른쪽에 통증이 있으다면 반대로 하시면 됩니다.)
사진과 같이 손을 오른쪽 방향쪽 뺨에 가제다 됩니다 목을 있는 힘껏 오른쪽으로 돌립니다 손은 머리가 돌아가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)
머리를 숙이 때 통증이 있으시다면
먼저 머리를 숙여 보시고 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다
통증이 오는 각도에서 약간 머리를 들어서 시작하시면 됩니다.
사진과 같이 양손을 뒤통수에 가져다 두고 목을 있는 힘껏 뒤로 들어올립니다. 손은 머리가 올라가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)
머리를 들 때 통증이 있으시다면
머리를 들 때 어느 각도에서 통증이 오는 지를 체크해 봅니다,
통증이 오는 각도에서 약간 머리를 숙인 위치에서 시작하시면 됩니다.
사진과 같이 한손을 이마에 두고 목을 있는 힘껏 앞으로 숙입니다. 손은 머리가 올라가지 않도록 막아주시구요 10초정도 유지하시고 힘을 풀고 자세를 바로 하고 다시 똑같은 동작을 반복합니다 (15회 정도) (등척성운동과 같이 합니다)
모든 운동방향은 통증이 없어야 합니다
마지막으로 테이핑인데요 위 운동을 해주시고 사진과 같이 통증이 있는 부분에 테이핑을 해주시면 됩니다
목 통증을 완화시키는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
온찜질로 뭉친 근육을 이완시키고 가볍게 목 돌리기나 턱 당기기 스트레칭이 도움이 됩니다.
심하지 않으면 진통소염제나 근육이완제 복용, 마사지도 효과적입니다. 반복된다면 베개 높이 조절과 수면자세 개선이 필요하고 심한 경우 물리치료나 진료가 필요합니다
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
아침에 일어나자마자 바로 샤워실로 가셔서 온수목욕을 하시면 한결 낫습니다.
온찜질도 도움이 됩니다.
과도한 스트레칭은 더더욱 목 통증을 심하게 만들 수 있습니다.
최근에 자주 담이 결리셨다면 가까운 정형외과에 내원하셔서 진료보신 후 치료받으시면 되겠습니다.
이런 상황에서 단순 근육의 긴장인지 디스크내장증에 의한 연관통이 이렇게 느껴지는지 잘 고민해봐야합니다.
두가지를 모두 고려해서 시행할 수 있는 치료는 경추전만을 유지하면서 마사지와 온찜질로 근육 긴장을 풀어주는겁니다.
목 뒤의 근육을 스트레칭하려면 목을 앞이나 옆으로 굽혀야하는데 이게 디스크손상을 악화시킬 수 있습니다.
그리고 근육의 긴장이 생기는 원인에 대해서 잘 생각해보셔야합니다.
근육이 긴장하는 원인은 해결하지 않고 긴장을 풀기만 하는건 술 때문에 망가진 간을 금주로 해결하지 않고 간약만 먹어주는것과 같은 행동이겠습니다.
아래 첫번째 그림처럼 목을 앞으로 굽히면 토크가 커져서 목 뒤의 근육들에 부하되는 무게가 커집니다.
그래서 근육도 긴장하게되고 디스크에도 부하가 걸리는겁니다.
하루 24시간 경추전만을 깨지 않는 자세가 중요합니다.
그러기 위해서는 자세가 중요한데 세번째, 네번째 사진처럼 무릎, 골반, 팔꿈치 각도가 90도가 될 수 있도록 의자와 책상높이를 맞춰주시고 키보드를 몸 가까이 가져와주시기 바랍니다. 여기서 무릎은 네번째 그림처럼 90도보다 더 굽혀져도 상관없으며 이 자세가 허리를 더 잘 펼 수 있게 해줍니다.
경추전만을 잘 유지하려면 내가 쳐다보는 물체가 눈높이 이상으로 높게 위치해야합니다. 네번째 그림에서 노트북을 높히려고 책을 받쳤는데 이것보다도 더 높게 눈보다 더 높히 위치시키는게 경추전만에는 도움이 많이 되겠습니다.
근육 긴장이 많이 불편하시다면 해당 근육을 담당하는 신경을 차단하는 plane block 이라는 시술을 시행할 수 있겠으며 재활의학과나 마취통증의학과 방문하시면 치료받으실 수 있겠습니다.
안녕하세요.
목 근육의 뻣뻣함으로 불편함이 있으시다면 일단 일부러 스트레칭 한다고 통증이 유발되는 자세는 피해주시는게 좋고 통증이 없는 범위내에서 가볍게 움직여 주시는게 좋겠습니다. 일반적인 경우는 3~4일정도 후에 풀리지만 2주상 가능 경우도 있기때문에 일주이상 통증이 있거나 그 이상 가신다면 병원 진료를 보시고 주사치료나 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.
흔히 얘기하는 목, 승모근, 견갑골의 담 걸리는 증상은 매우 높은 확률로 목에서 발생하며 특히
사진처럼 경추 후관절 증후군의 증상으로 나타나게 됩니다. 단순 물리치료나 침치료로 호전이 되지 않는 경우가 많으므로 증상이 심하거나 반복될경우 병원에 내원하여 꼭 진단을 받고 맞는 치료방법으로 치료 받으시기 바랍니다.
필요한 정도에 따라 약물치료/물리치료/주사치료/견인치료/도수치료 등 다양한 치료방법으로 치료하시게 될겁니다
