헬스할때 근육을 키우려면 무게를 증량해야하나요

Question

주변에 헬스 하는 사람이 많아요 제가 마르다보니 헬스 하면서 고충을 말하니 무게 적게해서 많이해보라고 하던데 헬스 트레이너분은 제가 적응해서 그런지 무게 증량 안하면 근육을 키우기 힘들대요 어떻게 운동해야 할까요

Answer 1

근육을 키우기 위해서 무게 증량 하는 게 맞습니다. 근력운동은 처음에 적당한 무게로 하다가 근력이 형성되면 숫자를 늘려주어야 하는데 실제 큰 효과를 보기 어렵고 무엇보다 지루함이나 시간 투자를 그 만큼 해야 합니다. 하지만 무게를 늘리는 경우 적은 횟수로 근력이 형성되기 때문에 훨씬 효과적입니다.

Answer 2

근육 키우실라면 점진적 과부하 원칙 지키셔야 됩니다

트레이너분 말씀처럼 무게증량은 근육성장에 중요하죠

근데 초기엔 본인 신체상태를 고려해서 점진적으로 접근하시는게 좋겠네요

처음에 가벼운무게로 시작해서 점점 무게 늘리시면서 근육에 자극을 주는 느낌입니다

무작정 무거운 웨이트로 시작하시면 나중에 부상당하십니다 ㅜ

글고 주의할게 세트수랑 반복횟수이고요

보통 8-12회 반복을 3-4세트 정도 하면서 근육성장을 유도할수 있죠

무게를 조금씩 높이되 형태를 정확히 유지하시고요

단백질도 많이 섭취하시고 수면 꾸준히 충분히 취하시고 이런것도 다 근육성장에 필숩니다

Answer 3

네, 헬스할 때 근육을 키우기 위해서는 무게를 점진적으로 증량하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 근육에 꾸준히 새로운 자극을 주어야 되는데, 무게 증량은 새로운 자극을 제공하는 가장 효과적인 방법 중 하나이기 때문이죠