양쪽 승모근부터 날깨쪽지까지 통증이 있어요!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요 자고 일어나면 양쪽 승모근부터 날개쪽지까지

통증이 있어서 힘듭니다! 잘 때 옆으로 자서 그럴까요?

목과 어깨에 근육을 풀어주는 스트레칭에 대해서 알려주세요! 많은 답변 부탁드립니다!!

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 주변 통증으로 불편이 있으시군요.

좋지 않은 자세로 주무셨거나 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장되어 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 될 수 있으며 통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

-목옆늘리기:고개를 오른쪽으로 천천히 기울여 목과 승모근이 늘어나는 느낌으로 20초유지, 반대쪽도 반복해주세요

-어깨는 그대로 두고 고개를 천천히 오른쪽,왼쪽으로 돌려주세요.

-어깨를 뒤로 크게 천천히 돌리면서 굳어있는 승모근을 풀어주세요.

-양손을 머리뒤에 대고 팔꿈치를 뒤로 살짝 벌려 가슴 앞쪽을 늘려주세요. 각 동작은 반동없이 천천히, 숨을 참지 말고 해주세요. 통증이 생길정도로 세게 당기면 오히려 근육을 자극할수 있으니 천천히 해주세요!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

옆으로 자는 자세 때문에 문제가 발생했을 가능성이 있으며 옆으로 누웠을 때 베개 높이가 맞지 않거나 어깨가 눌린 상태로 오래 유지되면 승모근과 견갑골 주변 근육이 긴장을 하면서 아침에 특히 뻐근하고 아픈 증상이 나타날 수 있습니다.

스트레칭 같은 경우 목을 옆으로 천천히 기울여 반대쪽 승모근을 늘려주시고 턱을 살짝 당긴 상태에서 목을 앞으로 숙이는 동작등을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 아침에는 강하게 목을 꺾거나 돌리기 보다는 따듯한 샤워나 온찜질을 10분정도 가볍게 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 팔까지 통증이 내려오거나 손의 저림이나 감각의 저하 및 팔에 힘 빠짐등이 동반되는 경우 즉시 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

옆으로 주무시는 자세에도 영향을 받을 수 있으니 베개높이를 조절하여 보시거나 지속된다면 근골격계 질환의 영향도 고여해볼 수 있으므로 병원 진료를 추천드리고, 승모근이나 견갑거근과 같은 근육을 스트레칭 해보셔도 좋겠습니다.