목이랑 승모근 뻐근해요!!!!!!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 아침에 일어나면 목이랑 승모근이 뻐근해요ㅠ

잘때 자세을 새우등으로 자서 일까요? 온몸이 욱신거려요!

아침에 일어나자마자 하면 좋은 스트레칭에 대해서 알려주세요! 많은 답변 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

주무실 때에는 목과 허리를 굽히지 않고 척추를 바로 편 상태로 주무시는 것이 좋으며 아침에 운동을 하신다면 갑작스러운 과한 동작의 스트레칭이나 무거운 저항 운동은 근육이나 조직의 손상을 유발할 수 있기 때문제 자제해주시고 통증이 없는 범위에서 천천히 목과 어깨를 신장 시켜 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아침에 일어났을 때 목과 승모근이 뻐근하다면 자는 동안 목과 어깨가 한 자세로 오랫동안 유지가 되면서 근육이 긴장을 하면서 문제가 발생했을 가능성이 높으며 말씀하신 새우등 자세도 영향을 줄 수 있습니다. 그렇지만 특정 자세 하나만으로 문제가 되는 경우는 드물며 베개 높이와 목의 정렬 수면 자세가 편안하게 유지되는 것이 중요할 것으로 생각됩니다.

아침에 목과 승모근 부분이 뻐근한 경우에는 바로 일어나서 목을 강하게 꺾거나 돌리기 보다는 천천히 목을 좌우로 가볍게 돌려주시고 고개를 천천히 숙였다 펴기 및 어깨를 가볍게 돌려주시고 하시면 좋습니다.

또한 스트레칭 이후에는 턱을 전체적으로 살짝 뒤로 당기는 턱당기기 운동을 통해 목 뒤를 길게 늘려주시면 좋습니다.

그리고 잠잘 때는 되도록이면 엎드려서 자는 자세는 피해주시고 옆으로 잠을 주무신다면 머리가 위나 아래로 꺾이지 않도록 베개 높이를 조절해주시는게 좋습니다. 그렇지만 손의 저림이나 통증 팔에 힘이 빠지는 통증 및 감각이 둔해지거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 즉시 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

새우 등으로 웅크려 자면 목어깨가 한 자세로 오래 고정되면서 아침에 뻐근할 수 있습니다 옆으로 자더라도 머리 목이 척추와 일직선이 되도록 베개 높이를 맞춰주세요.

일어나서 턱을 살짝 당기거나 좌우로 고개를 천천히 돌리고 귀를 어깨쪽으로 기울고 마지막으로 어깨 으쓱했다가 힘빼지를 통증이 없는 범위에서 가볍게 해보세요!

억지로 목을 꺽거나 강하게 당기지는 마시고 가볍게 진행해보시는 것이 좋아보입니다!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

평소 구부정한 자세나 새우등 자는자세도 원인일수 있어요.

아침에 일어나자마자 고개를 좌우 천천히 돌리기, 귀를 어깨쪽으로 기울여 목 옆 늘리기, 양쪽 어깨를 위로 끌어올렸다가 천천히 내리기, 양팔을 위로 쭉 올려 몸전체 가볍게 늘리기, 양손을 깍지 낀뒤 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖히기 스트레칭을 반동주치말고 15초정도 천천히 유지하는게 좋습니다. 부드럽게 움직여주면 통증완화에 도움될수 있습니다! 

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

일어나자마자 하시는 스트레칭은 부상 위험이 있으니 물을 마시거나 화장실을 가는것처럼 몸을 가볍게 움직인 후에 하는 것이 좋고, 전체적으로 척추를 움직이는 캣카우나 윈드밀과 같은 동작 및 승모근이나 견갑거근, 목빗근과 같은 개별 근육에

대한 스트레칭을 시도해보셔도 좋겠습니다.