초등학생 삼시세끼 식단이 알고싶어요

Question

초등학생 식단을 알고 싶어요 양은 많지 않고 소스에 버무린 음식을 별로 좋아하지 않아요 특별히 가리거나 알러지는 없고 마른 편이라 영양가 있는 음식이면 좋겠어요

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

• 아침은 통곡물빵, 달걀요리, 아보카도, 과일, 그릭요거트

• 점심은 고기반찬, 채소볶음, 국, 잡곡밥

• 저녁은 생선구이, 두부조림, 국, 잡곡밥

• 간식 바나나or고구마, 견과류 x 2

이런 틀로 가시는 것이 좋습니다.

육고기 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방

이 세가지는 끼니에 최대한 포함시켜주셔야 합니다.

몸을 활용하는 활동적인 스포츠나, 운동을

취미로 찾아서 주 2~3회정도를 권장드립니다.

행복한 하루 되세요 ^ ^ 감사합니다.