잘때 뒷목이 아파요 어떻게해야할까요
예전에 목 디스크 진단을 받은적이 있어요 최근 괜찮아졌는데 ㄷ시 아파서 잠을 잘 못자고 있습니다 병원말고 집에서 해결할 방법이 없나요?
목이 많이 불편하시군요.
목디스크는 지속적으로 올바른 생활 습관이나 바른자세를 유지하지 하여야 합니다.
경추는 C자 형 곡선을 유지하여야 하는데 반대 되는 자세를 할 경우 증상은 악화 됩니다.
주무실 때 높은 베개나 딱딱한 베개, 베개를 베지 않고 딱딱한 바닥이나 돌침대에 주무실 경우 경추 긴장과 C자형 곡선 유지를 방해하여 증상이 악화 될 수 있습니다.
또한 컴퓨터 모니터와 핸드폰 사용을 줄이시는 것이 좋으며 화면을 눈높이 이상에 보시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있거나 서있는 것도 경추에 무리를 주기 때문에 틈틈이 움직여 주시거나 자주 스트레칭 해주시는 것이 좋습니다. 스트레칭을 할 때에는 목을 앞으로 숙이는 동작은 목디스크 증상을 악화 시키기 때문에 자제해주시는 것이 좋습니다.
주기적으로 걷는 운동도 목 디스크에 도움이 됩니다.
<출처:네이버>
건강한 목을 유지하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개 높이를 낮추고 뒷목과 머리가 일직선이 되도록 바른 자세로 자는 것이 중요합니다 따뜻한 찜질이나 가벼운 스트레칭으로 뒷목 근육을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 통증은 지속 시 병원 방문이 필요하지만 일시적이면 위 방법으로 호전될 수 있습니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
통증이 나오신다면 그래도 병원 가셔서 치료받으시는 것이 가장 좋습니다.
참고 견디거나 어느순간 괜찮아지실 수 있지만 근본적으로 안좋은 부분을 해결해주어야만 추 후에 같은 통증으로 재발할 확률이 줄어듭니다.
병원에 갈 수 있는 상황이 아니시라면,
운동을 하여 몸에 열을 올려주거나, (그러면 근육이 부드러워집니다.)
온찜질을 해주거나,
진통제를 복용한다거나,
파스를 붙여주시거나,
스트레칭을 해주시거나,
마사지볼 같은 소도구로 가볍게 마사지 해주시면 좋을 것 같습니다.
방금 말씀드린 방법들은
근본적인 해결책이 아닙니다.
때문에 통증이 지속된다면, 팔이나 손에 저림이 나타난다면 저 방법들로는 어렵습니다.
최대한 관리해보시고 안되면 가까운 정형외과에 가셔서 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
기본적으로 거북목/일자목이라면 경추신전운동 자세를 해주는것이 도움이 됩니다.
다만 고개를 뒤로 젖힐때 찌릿하다면 목디스크증상이 유발되므로 젖히는 각도를 줄이거나, 병원을 내원하셔서 제대로된 치료를 받으시는게 더 좋겠습니다.
안녕하세요.
일단 일상생활중에 피로를 개선하기 위해서는 잘 주무셔야 하는데 집에서 그냥 혼자 해결하시기에는 어느정도 한계가 있다고 생각이 됩니다. 잘 주무실 정도까지는 병원진료를 보시는 걸 권해드립니다. 그 이후에 어느정도 통증이 관리되시면
출처 :구글
출처 : 구글
위와같은 근육의 스트레칭을 통증이 없는 범위에서 가볍게만 진행해주시면 도움이 어느정도 되실거라 생각이 됩니다. 스트레칭시 가장 효과적인 유지시간은 10~20초 사이정도로 해주시면 되겠습니다.
마사지볼을 이용하여 문지르는걸 추천드립니다.
특히 후두하근과 목에 기립근부에 근육이 경직되어있을 확률이 높습니다
아프지만 시원한 강도로 천장보고 누워서 차근차근 문지르는걸 추천드립니다.
지금은 목만 아프로 팔로 방사통은 없는 상황이신가요?
지금같은 상황이 디스크내장증일 가능성이 높습니다. 디스크 섬유륜 일부라 찢어졌다 붙었다 하는데 아직 전층이 파열되어 탈출은 하지 않은 상태인거죠.
지금 가장 중요한건 목을 앞으로 절대 숙이지 않는 경추전만 자세의 유지입니다.
피부가 찢어졌다가 자연적으로 붙듯이 디스크도 찢어졌다가 자연적으로 붙습니다. 다만, 혈액순환이 많이 떨어지는 부위라서 회복에 시간이 더 오래 걸립니다.
목을 하루에 한번도 숙이지 마시고 머리도 서서 샤워하면서 감으시는게 맞겠습니다.
수면시에 베개가 너무 높지는 않은지 살펴보시고 내가 불편하지 않은 선에서 최대한 앚은 베개를 사용해보시기 바랍니다.
목을 안굽히려면 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높은게 좋습니다.
티비, 휴대폰, 노트북, 책 높이를 높여주시기 바랍니다.
방사통이 생기면 주사치료가 도움이 되지만 방사통이 없다면 주사 없이 기다려볼 수 있습니다.
지금 상황에서 카이로프락틱은 오히려 디스크를 찢을 수 있으니 하지 않으시는게 맞겠습니다.
