안녕하세요, 바쁜 아침에 커피 한 잔으로 잠을 깨우시는 루틴은 편리하지만, 빈속에 지속되면 위 건강에 무리가 갈 수 있답니다..!
1 ) 소화기 자극 : 커피의 카페인과 산성 성분은 위산 분비를 강하게 촉진하는데, 공복 상태에서는 이를 중화할 음식물이 없어서 위벽이 그대로 자극받기 때문입니다. 이로 인해서 속쓰림이나 복통이 발생하며 심하면 위염이나 역류성 식도염으로 발전하게 됩니다.
2 ) 대사 자극 : 게다가 기상 직후 분비되는 스트레스 호르몬인 코티솔과 반응해서 일시적인 혈당이 상승하거나, 두근거림, 불안감을 유발하기도 합니다.
속 쓰림 없이 건강하게 하루를 시작할 수 있는 다양한 대안이 있답니다.
1 ) 물 한잔 : 출근 전 가장 우선 미지근한 물 한 잔(300~500ml)으로 소화기관을 깨우신 뒤, 위 점막을 보호해 주는 음식으로 부드럽게 채워주는 것이 좋겠습니다.
2 ) 소화가 편한 음식 : 조리가 필요 없는 삶은 달걀이나 바나나는 단백질과 식이섬유가 풍성해서 든든하며, 위를 편안하게 해주는 감자, 오트밀도 우수한 식사 대용이 되겠습니다. 시간이 부족하다면 그릭요거트에 견과류, 알룰로스나 꿀을 곁들이는 방법도 추천드립니다.
만약에 모닝커피를 포기할 수 없다면 블랙커피 대신 우유, 식물성 음료(두유, 아몬드밀크, 오트밀크)를 섞어서 라떼 형태로 드시면 자극을 줄일 수 있겠습니다.
TIP : 이상적인 방법은 가벼운 음식으로 위를 우선 채우신 뒤, 기상 후 1시간이 지난 시점에 커피를 드시는 것이 베스트가 되겠습니다.
커피 좀 더 건강하고 맛있게 드시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^