평지걷는 운동은 아무런 효과업다는데여?

Question

뛰는거가 잘안대면 걷는거라도하려는데 걷는운동이 크게 효과가업따는데여,

그러타먼 뛰는거대신할만한 운동들로는 머가잇는지 궁금해여?

Answer 1

빠르게 걸으셔야 효과가 있습니다.

존2 운동법이라고 심박수를 존2로 유지시키는 유산소 운동법입니다.

최대 심박수의 60% ~ 70% 사이를 유지하는 운동법으로 지방연소에 최적의 구간으로 고강도 운동이 아닙니다.

(​최대 심박수: 220-나이)

대략 대화는 가능하지만, 숨이 조금 차서 노래를 부르기는 힘든 정도로 빠르게 걷기 만으로도 도달 가능합니다.

그게 힘들면 가볍게 뛰다 걷다를 반복하시면 됩니다.

Answer 2

평지 걷기가 효과 없는 건 아닙니다. 다만 강도가 낮아서 체감이 약한 것 뿐입니다. 걷기는 심폐, 혈액순환, 체중 유지에 좋고 관절 부담이 적어서 꾸준히 하면 분명 효과가 납니다. 뛰기 대신 효과좋은 운동은 빠른걷기, 경사걷기, 자전거, 실내 사이클, 수영, 아쿠아 워킹 등이 있습니다.