의료상담
팔이 아픈데 특정자세일때만 아파요.
성별
여성
나이대
50대
기저질환
없음
복용중인 약
테니스엘보약
오른쪽 팔이 뒤로 젖힐때만 아파요
외상은 전혀 없고 다른 자세일때는 아프지 않아요
오십견은 아닌듯 한데...팔을 위로 올리거나 옆으로 뻗거나 뒤로 뻗는 자세는 다 아프지 않아요
다만 손바닥을 앞으로 보게 한 자세로 뒤로 젖히면 알토부위의 통증이 장난 아니예요
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
특히 손바닥을 앞으로 향한 채 팔을 뒤로 젖힐때만 심하게 아프다면 어깨충돌증후군보다는 힘줄염증이나 근육긴장 쪽 양상에 더 가깝습니다. 오십견은 보통 여러방향움직임이 전반적으로 제한되고 아픈경우가 많아 현재 설명과는 조금 다릅니다. 당분간은 팔을 뒤로 강하게 젖히는 스트레칭이나 무거운물건들기를 피하고, 온찜질을 하루 15~20분 정도 해주세요. 테니스엘보 약을 드셔도 증상이 계속되면 졍형외과에서 어깨, 상완 힘줄 상태를 확인해보는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요.
팔의 근육이나 힘줄이 주변 조직에 눌리거나 자극을 받는 상태일 때 그런 증상이 나타날 수 있어요.
당분간은 통증을 유발하는 동작을 가급적 피하시고 무거운 물건을 드는 등 무리한 활동은 자제하는 것이 좋아요.
가벼운 스트레칭과 함께 따뜻한 수건으로 찜질을 해주시면 뭉친 근육을 풀고 순환을 돕는 데 큰 도움이 돼요.
충분히 휴식을 취했는데도 불편함이 계속된다면 정형외과를 찾아 정확한 원인을 확인해보시길 권해드려요.
감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨부위가 아닌 위팔부위 주변 근육이나 힘줄, 인대등의 구조에 손상리나 염증반응에 의한 것일 수 있지만, 정확한 원인은 병원 진료를 받아보시면 확인이 가능하겠습니다.
안녕하세요. 김지우 의사입니다.
우선순위로 의심되는 구조는 3가지입니다.
상완이두근 장두건(긴이두건) 염증/과부하
가장 가능성이 높습니다.
이 자세(손바닥 앞으로 + 팔을 뒤로)는
→ 어깨 앞쪽에서 이두건이 “앞쪽으로 당겨지면서 마찰/장력”이 증가합니다.특징적으로
팔을 위로 드는 동작은 괜찮은데
팔을 “뒤로 보내는 동작”에서만 앞쪽 통증
특정 회전 자세에서만 재현됨
이 패턴이 전형적으로 맞습니다.
전방 어깨 충돌 또는 관절낭 긴장(전방 구조 타이트)
오십견은 아니라고 느낄 수 있지만 초기/경미 단계나 국소 캡슐 문제일 수 있습니다.
다만 보통은
외회전/신전 제한이 점점 넓게 나타나는데
지금은 “딱 한 자세만” 아프다는 점이 조금 다릅니다.
상완골두 전방 활주 불안정 + 회전근개 미세 염좌
특히 나이대(50대)에서는
회전근개 미세 손상 + 힘줄 밸런스 변화
특정 각도에서만 통증 발생
이 조합이 흔합니다.
덜 가능성 있는 것
테니스 엘보(외측상과염): 현재 통증 위치와 패턴이 다름
신경 문제: 저림/방사통 없으면 가능성 낮음
단순 근육통: 특정 각도 “만” 아픈 건 잘 설명 안 됨
집에서 확인해볼 포인트 (중요)
아래 중 해당되면 이두건 쪽 가능성이 더 올라갑니다.
팔을 뒤로 보낼 때 “앞쪽 어깨”가 찌릿하거나 당김
팔꿈치 힘줄이 아니라 어깨 앞쪽이 아픔
무거운 물건 들 때보단 “자세에서” 더 아픔
특정 회전(손바닥 방향)에 따라 통증이 변함
당장 관리 방향
통증 유발하는 “팔 뒤로 보내기 + 손바닥 앞 방향” 동작 피하기
무리한 스트레칭 금지 (특히 어깨 앞쪽 강하게 늘리는 것)
온찜질로 전방 어깨 근육 이완
이미 테니스엘보 약 복용 중이면 NSAIDs 효과는 어느 정도 커버됨
병원 가야 하는 기준
다음 중 하나면 진료 권장입니다.
1~2주 이상 지속
통증 범위가 점점 넓어짐
팔 힘 빠짐 (특히 물건 들기)
밤에 아파서 깨는 통증 발생
→ 이 경우는 보통 초음파로 이두건/회전근개 확인하면 정리됩니다.
특정 한 자세에서만, 그것도 손바닥을 앞으로 한 채 팔을 뒤로 젖힐 때만 아프다는 게 진단의 거의 절반을 알려줍니다. 그 동작은 어깨와 팔꿈치를 동시에 늘리는 자세인데, 특히 위팔두갈래근(이두근)과 그 힘줄이 가장 길게 당겨지는 포지션입니다. 손바닥을 앞으로 돌리는(회외) 동작 자체가 이두근이 맡는 일이라, 그 상태에서 팔을 뒤로 젖히면 이두근 힘줄—특히 어깨 앞쪽을 지나는 긴갈래 힘줄—이 팽팽하게 당겨지면서 끝부분에서 통증이 터지는 거죠. 팔을 위로 올리거나 옆·뒤로 뻗는 다른 동작은 멀쩡한데 이 자세만 아픈 건, 어깨관절 전체 문제(오십견)가 아니라 특정 힘줄 하나에 국한된 문제라는 쪽을 강하게 가리킵니다. 오십견이면 방향 안 가리고 여러 각도가 다 뻣뻣하고 아프거든요.
여기서 테니스엘보 약을 드신다는 점이 같이 걸립니다. 테니스엘보(외측상과염)는 팔꿈치 바깥쪽 힘줄이 과사용으로 상한 건데, 손목과 팔을 늘리는 자세에서 그 힘줄이 당겨지면 비슷하게 아플 수 있습니다. 그러니 지금 아픈 자리가 어깨 앞쪽인지 팔꿈치 바깥쪽인지가 갈림길입니다. "알토부위"라고 쓰신 게 어깨에서 팔 위쪽으로 이어지는 알통(이두근 배) 근처라면 이두근 힘줄 쪽, 팔꿈치 바깥 뼈 튀어나온 데 근처라면 기존 테니스엘보의 연장선으로 봐야 합니다. 같은 힘줄 계열이라 둘이 헷갈리기 쉽습니다.
원인을 정리하면, 외상도 없고 한 방향 당김에서만 아픈 50대 여성이라는 조합은 힘줄의 퇴행성 변화나 과사용성 힘줄염일 가능성이 큽니다. 이 나이대엔 힘줄 자체가 탄력이 줄고 미세하게 닳기 시작해서, 평소엔 괜찮다가 특정 각도로 끝까지 늘릴 때만 신호가 오는 경우가 흔합니다. 회전근개(어깨 힘줄 무리) 중 일부가 살짝 눌리는 충돌증후군도 후보에 들어가는데, 다만 이건 보통 팔 올릴 때 아픈 경우가 많아서 지금 양상과는 조금 거리가 있습니다.
집에서는 일단 아픈 그 자세—손바닥 앞으로 한 채 뒤로 젖히기—를 의식적으로 피하시는 게 우선입니다. 아픈 동작을 자꾸 반복하면 힘줄이 회복할 틈이 없습니다. 통증이 도드라질 때 그 부위에 얼음찜질 십수 분, 무리한 팔 사용 줄이기, 이 정도가 기본입니다. 스트레칭도 안 아픈 범위에서 살살, 끝까지 당겨서 아픈 지점까지 가는 건 피하시고요. 드시는 테니스엘보 약이 소염진통 계열이면 그게 이 통증에도 어느 정도 작용은 할 텐데, 같은 약을 임의로 늘리진 마시고.
이삼 주 정도 아끼며 지켜봐도 그대로거나, 통증이 점점 심해지거나, 밤에 쑤셔서 깨거나, 팔에 힘이 빠지는 느낌이 들면 정형외과에서 직접 보는 게 맞습니다. 어느 힘줄이 문제인지는 진찰에서 그 힘줄에 부하를 주는 특정 검사 동작으로 꽤 가려지고, 애매하면 초음파로 힘줄 상태를 바로 확인할 수 있습니다. 기존에 테니스엘보로 약까지 처방받으신 이력이 있으니, 진료 때 그 경과랑 지금 새로 생긴 이 통증을 같이 말씀하시면 한 맥락으로 볼지 따로 볼지 판단이 더 깔끔해집니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔 통증으로 불편이 있으시군요.
특정 자세에서 팔 통증이 있으시다면 상완이두건 힘줄염 등을 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.
2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 팔에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다,
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
오른팔이 뒤로 젖힐때만 아프고 외상은 없고 하시다면 이는 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
이두근 장구건의 자극 가능성이 있으며 손바닥을 앞으로 한 상태로 팔을 뒤로 보내면 어꺠 앞쪽 상완 이두근이 늘어나게 되는데 이때 통증이 심하다면 상완이두근 장두의 건염이나 힘줄의 마찰 어꺠 앞쪽에 염증등을 의심해볼 수 있습니다.
또는 가슴 근육 앞쪽 어깨 근막의 긴장으로 인해서 그럴 수 있으며 굽은 어깨 및 말린 어꺠 거북목등의 문제등으로 인해서 그럴 수 있고 앞쪽 조직이 과하게 당겨져서 아플 수 있습니다.
이외에도 초기 회전근개의 문제나 또는 어깨충돌증후군일 수 있으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~