만약에 단백질 보조제를 먹기만 하면 어떻게 되나요?
만약에 무산소 운동을 하지 않은 상태에서
그냥 단백질 보조제만 섭취하게 된다면
근육이 형성이 되나요?
아니면 근육 형성은 아니되고
체중 증가만 될까요?
안녕하세요, 좋은 질문 글입니다.
단백질 보조제 드시기만 하는데 운동은 스킵이라면 근육은 새로 생기지 않습니다.
단백질이 몸속에서 재료 역할을 하긴 하는데 말그대로 설계도가 없다면 건물은 전혀 세워지지 않고 바닥에 자재만 덩그러니 남아있는 상황일 뿐입니다.
그러니 운동 자극이 없다면 근육 합성은 이뤄지지 않습니다. 단백질이 체내에서는 사용되지도 않으며 남게되면 에너지로 쓰이면서 지방으로 전환될 수 있습니다.(과도한 단백질도 체지방 전환이 됩니다)
기초대사량보다 섭취 열량이 많아지면 체중은 증가할 수 있습니다.
그리고 운동없이 단백질만 섭취하게 된다면 신체가 단백질을 근육보다는 간, 신장을 거쳐서 처리해서 장기적으로는 신장 기능 부담 그리고 소화 부담이 있겠습니다.
단백질 보충제를 식사 대용, 영양 보완용 적절하게 하루 1번정도 활용하시는건 좋아요. 그런데 근육 성장을 하려면 꼭 무산소성 운동을 최소 주 2회이상 전신 위주로 병행되어야만 합니다.
단백질은 자극받는 근육과 회복, 성장하는 시스템에만 효과가 켜집니다.
참조 감사드립니다.
무산소 운동 없이 단백질 보조제만 섭취할 경우, 근육 형성보다는 체중 증가로 이어질 가능성이 높습니다. 단백질은 근육 성장의 재료 역할을 하지만, 근육이 합성되는 신호는 역기능적인 ‘저항 운동(무산소 운동)’을 통하여 주어지기 때문입니다. 즉, 단백질을 과잉 섭취하고 활동량이 적으면 초과된 단백질은 체내에서 에너지로 사용되고, 남은 열량은 지방으로 전환되어 축적되므로, 근육량 증가는 미미하거나 없을 수 있으며, 체지방 증가로 인한 체중 증가만 초래됩니다. 따라서, 근육을 효율적으로 형성하기 위해서는 반드시 운동과 단백질 섭취가 병행되어야 합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
근력운동을 하지 않고 단백질 보충제만 섭취한다면 체중증가에 영향을 미칠 것으로 보입니다.
단백질도 열량을 가지고 있는 영양소이기 때문입니다.