이상근증후군 4자다리체조가 골반뒤틀림
오른쪽 무릎에 완쪽다리 누운체 올리고 배쪽으로 당겨주는 4자 단디체조 이상근 증후군체조가 골반뒤틀림에도 효과가있는지 궁금합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
이상근 통증으로 불편이 있으시군요.
4자다리체조가 과긴장되어 수축되어있는 이상근을 신장시켜 신경을 압박하지 않아 통증완화에 도움을 줄 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
해당자세가 골반불균형에도 도움이될수있긴하지만 추가적으로 다른운동들도 하는것이 좋은데요 원레그데드리프트나 런지와같은 한다리운동이 효과적일수있으니 유튜브를참고해 따라해보는걸 추천합니다
혼자서 하기 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
이상근 증후군 스트레칭은 골반 비대칭 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 특히 좌우 엉덩이 근육과 이상근의 유연성을 길러 골반 정렬을 개선하는 데 일부 효과가 있습니다.다만 심한 골반 뒤틀림에는 보조운동이나 교정 운동이 함께 필요합니다. 좌우 밸런스를 고려해 양쪽 모두 균형있게 스트레칭하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 골반 뒤틀림에 있다면 근육의 불균형을 잡아주기위해 도움은 될 수 있습니다.
다만 골반 뒤틀림 정도에 따라 이완이 필요한 근육은 다르기에 현재로썬 현 상태를 진단해주는 담당의에게 왼쪽 또는 오른쪽 중 어디를 스트레칭 해주는게 좋은지 확인하시길 바랍니다.
또한 골반의 뒤틀림은 "장요근"이라고 하는 근육도 스트레칭해주면 도움이되기에 한번 더 담당의에게 문의시 같이 상담하시고 적절한 교육과 관리하는 방법을 배우시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
말씀하신 동작은 엉덩지 근욱을 이완하는데 효과적인 방법중 하나인데요, 이를 통해 골반의 위치변화가 어느정도 개선될 여지는 있으나 꾸준하게 진행하시도, 스트레칭 이외에 근력운동을 병행하여 주시는 것이 좋습니다.