슬프고 우울할때 먹으면 기분이 좋아지는 음식 추천해주세요

Question

제가 가끔 슬프고 우울해지는 날이 있는데요 그때 먹으면 기분이 좋아지고 우울한게 가라앉고 행복해지는 음식이 있으면 추천해주세요 감사합니다

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

슬프고 우울할 때는 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 돕는 영양소가 필요한데, 트립토판과 비타민B군이 풍부해 신경 안정과 우울감 완화에 직효인 바나나나 마그네슘이 풍부한 다크 초콜릿(카카오 70% 이상)을 추천드립니다.

또한, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 뇌 세포를 활성화하여 기분을 맑게 해주는 오메가-3 지방산이 풍부한 호두 등 견과류나 양질의 지방이 담긴 아보카도를 간식으로 활용해 보시는 것을 추천드립니다.

여기에 따뜻하고 부드럽게 속을 달래주면서 세로토닌 합성의 필수 재료인 트립토판과 칼슘을 한 번에 보충할 수 있는 따뜻한 우유나 당분이 없는 두유 한 잔도 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요, 마음이 유독 울적하고 가라앉는 날이 있습니다. 그럴때는 따뜻하고 영양 많은 음식은 마음에 작은 위로가 되어줄 것입니다.

1 ) 다크 초콜릿이 있습니다. 초콜릿의 항산화 성분은 스트레스 호르몬 수치를 낮추고 기분을 좋게 만드는 엔돌핀 분비를 도와주게 됩니다. 달콤 쌉싸름한 한 조각이 마음을 차분하게 만들어 줄 것입니다.

2 ) 그리고 마트에서 쉽게 구할 수 있는 바나나도 좋은 선택입니다. 바나나에는 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 생성을 돕는 트립토판과 비타민B6가 많아서 불안감을 줄이고 평온함을 주는데 좋답니다.

3 ) 좀 더 든든한 식사를 선호하시면 오메가3이 많은 연어, 고등어, 모듬견과류를 고려해보시길 바랍니다. 이런 영양소들은 뇌 세포를 활성화해서 우울감을 낮추고 정서적으로 안정감을 줍니다.

4 ) 마음을 편안하게 해주는 따뜻한 우유 한 잔이나, 캐모마일차를 천천히 드셔보시길 바랍니다. 우유 속 트립토판과 아미노산이 긴장을 부드럽게 이완해주어 한결 편안해진 상태로 행복한 에너지를 채울 수 있을겁니다.

다크초콜릿, 바나나, 연어, 고등어, 견과류, 우유, 캐모마일차같은 식품으로 오늘 하루 울적한 마음을 따스하게 녹여내시길 바랄게요. 감사합니다.