급똥 참는법 노하우 공유 부탁드립니다

제가 과민성대장증후군으로 화장실을 되게 자주 가는 편이고, 또 화장실을 가면 변을 자주 봅니다,, 혹시 급하게 배가 아플때 조금 더 참을 수 있는 방법이나 나는 이렇게까지 해봤다 라는 노하우가 있으면 공유부탁드립니다