거북목이랑 라운드숄더 해결법 스트레칭

Question

어깨가 너무 말려있어서 가슴 운동을 해도 어깨가 아프고 그래서 자세를 먼저 교정할까 하는데...

좋은 운동이나 스트레칭법 추천해주세요

Answer 1

우리몸은 다 연결되있습니다 운동이나 스트레칭은 해결책이 안됩니다 자세를 교정하는게 유일한 치료책입니다 거북목 말린어깨 목디스크 허리디스크 다 연결되서 어디 하나만 안좋아져도 다같이 영향을 받습니다 포인트는 목은 C자커브 허리는 S자커브를 유지하는 겁니다 일상생활에서도 유지하도록 신경써야 합니다

의의 사진은 정선근교수님책 백년목의 사진입니다 가슴을 펴고 어깨를 귀뒤로 보낸다는 생각으로 자세를 따라해서 10초간 몸에 힘을 빼고 있어보십시요 가슴이 펴지면 어깨가 뒤로 가고 허리는 자연스럽게 S자커브를 그리고 목을 C자커브로 만들었기에 어깨가 앞으로 말리지 못합니다 이건 일어서서 할수도 있습니다 만세를 하면 누가 쳐다볼테니 열중쉬어 자세로 턱을 들고 목을 뒤로 살짝 젖혀주면 됩니다 골반은 그대로 고정하고 해야 됩니다 이러면 허리에 자연스레 S자가 생깁니다 잘때도 가누다베개 형태의 기능성베개로 턱이 들리고 목의 C자커브를 유지하고 허리밑에 허리베개(네이버에서 만원정도)를 깔고 허리가 쉴수있게 하면서 S자를 그리게 해야 합니다 이러면 어깨가 바닥에 닿는걸 느낄수있습니다 허리가 S로 들리면 어깨는 뒤로 갈수밖에 없고 바닥에 닿죠 이렇게 지내면 허리에 S자가 생기고 어깨를 뒤로 억지로 젖히는것이 아니라 자연스레 뒤로 빠집니다 그리고 걸을때 무게중심이 뒤로 가는게 느껴지면 잘하고 있는겁니다 욕심부려서 너무 뒤로 젖히려들면 척추기립근이 무리해서 딱딱해지므로 힘을빼고 해야 합니다 몇달안에 변화가 생길겁니다 걸을때도 자세를 유지 할수있으면 많이 좋아진겁니다 무게중심이 뒤로가면 자연스럽게 엉덩이 대둔근에 힘이 들어가고 덕분에 무릎과 허리의 부담도 줄어듭니다 자세한건 유투브에서 정선근교수님 영상을 참조하십시요 c자 s자커브를 유지하는것만이 디스크를 치료하고 예방하는 길입니다 거북묵 어깨교정은 덤입니다

Answer 2

유튜브에 ‘필라테스하는 물리치료사,람PT’님이 올리신

거북목, 굽은등 교정 루틴 15분 영상 꾸준히 한 번 해 보세요!

폼롤러로 하는건데 스트레칭도 되고 정말정말 도움 많이 되실 거에요 😇

Answer 3

거북목과 라운드숄더에는 가슴 근육 스트레칭, 턱 당기기, 밴드 로우 같은 운도잉 도움이 됩니다. 다만 어깨가 아프다면 가슴 운동은 잠시 중단하고 통증없는 범위에서 진행하세요. 벽에 등을 대고 턱을 가볍게 당기는 동작부터 시작하고 통증이 지속되면 정형외과나 물리치료사에게 평가받는 것이 좋습니다