건강관리
당폭식 직후 대처법 좀 알려주세요..
안녕하세여 22살 여자입니다 . 키 168,58키로 유지중인데 평소 하루 1000칼로리 정도 먹는데 방금 1900칼로리 가량 당 폭식을 해버렸어요....살찔게 너무 무섭고 후회가 되는데 대처법 살 안찌는 법 있을까요.....? 먹토는 안하는게 낫겠죠....?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
많이 당혹스럽고 속상하시겠지만, 우선 안심하셔도 된다는 말씀을 드리고 싶습니다. 한 번의 폭식으로 바로 체지방이 늘어나는 일은 없습니다. 보통은 2주가까이 걸리거든요. 현재 질문자님 신체 조성에서 1,900kcal느 하루 권장 섭취량과 유사한 편입니다. 내일 체중이 일시적으로 늘어날 수 있습니다. 하지만 지방이 아니고 수분, 글리코겐이 저장된 것이니 너무 자책하지 마시길 바랍니다.
폭식 직후 대처 가이드를 설명 드리겠습니다. 일단 먹토는 금물입니다. 구토는 식도, 치아를 손상시키며 뇌에 폭식해도 비울 수 있다는 잘못된 신호를 주어서 만성적인 섭식 장애를 유발하게 됩니다. 살을 빼는 것이 아닌 모의 대사 시스템을 망가뜨리는 위험한 선택이 되겠습니다.
우선 당 폭식 후에는 30~40분 정도 가볍게 산책해주시길 바랍니다. 인슐린 수치를 안정시켜서 당분이 지방으로 저장되는 것을 지연시킬 수 있습니다. 그리고 따뜻한 물, 디카페인 차를 천천히 마셔서 혈당 대사를 돕고 부종을 방지합니다.
내일 식사 계획입니다. 오늘 많이 드셔서 내일 징벌적으로 굶으시면, 몸은 다시 기아 상태를 느껴서 더욱 큰 폭식을 불러 일으킵니다. 평소 드시는 1,000kcal는 신체 유지에는 사실 부족한 양입니다..이런 과한 절식이 오늘 당 폭식 원인일 가능성이 높으니, 내일은 단백질과 채소 위주로 평소처럼 식사를 해주세요.
오늘은 스스로 다독여주고 내일부터 다시 원래 루틴대로 진행해주시면 되겠습니다. 징벌적 단식같은 것은 하시면 안됩니다! 악순환이 반복될 수 있어요.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^