16시간 공복이 우리 몸에 어떤 이점을 주나요?

Question

건강에 평소 관심이 있는데 요즘 간헐적 단식이 건강에 좋다는 말이 많고 특히 16시간 공복이 몸에 좋아서 이걸 실천하는 사람도 많더군요. 근데 왜 꼭 16시간인가 싶은 생각도 드는데 그렇다면 16시간 공복이 우리 몸에 어떤 이점을 주나요?

Answer 1

안녕하세요! 16시간 공복(16:8 간헐적 단식)의 효과에 대해 질문해 주셨네요.

​우리 몸은 음식을 먹은 지 약 12시간이 지나야 체내 혈당과 글리코겐을 다 쓰고 지방을 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 따라서 16시간 공복을 유지하면 약 4시간 동안 본격적인 지방 연소 구간에 들어갈 수 있게 됩니다.

​주요 이점-
체중 감량 및 지방 연소: 인슐린 수치가 낮아지며 몸에 쌓인 체지방을 적극적으로 태우게 됩니다.

​세포 자가포식: 공복 12~16시간 사이에 손상된 세포를 스스로 청소하고 재생하는 자가포식 작용이 활발해져 노화 방지와 면역력 향상에 도움을 줍니다.
​인슐린 감수성 개선: 췌장에 휴식을 주어 혈당 조절 능력이 좋아지고 당뇨 예방에 도움이 됩니다.

​소화기관 휴식: 위장관이 충분히 쉬면서 장내 환경이 개선되고 속이 한결 편안해집니다.

​실천 꿀팁-
식사 가능한 8시간 동안 폭식을 피하고 균형 잡힌 식단을 드시는 것이 중요하며, 공복 시간 동안에는 물이나 달지 않은 차 종류만 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

Answer 2

16시간 공복 유지하면 일단 체중이 자연스럽게 빠져요(12시간이 지나면 그때부터 축적된 지방을 에너지원으로 사용한다네요)

인슐린 분비도 안정화된대요

제가 하는 일 특성상 저녁을 4시쯤 일찍 먹어서 어쩌다 보니 간헐적 단식을 하게 됐는데

하루 세끼 먹어도 군것질만 안 하면 조금씩 살 빠지더라구요

Answer 3

간헐단식이 주는 이점이 정말 많은데요.^^

16시간이면 오토파지까지는 아니어도 공복시간동안 췌장이 충분히 쉬어주면서 혈당조덜 능력이 좋아집니다. 또한 위도 역시 음식물 없이 충분히 쉴 수 있어서 속이 편안하죠. 다이어트는 보너스같이 생각하시면 될 것 같아요.