단백질이 풍부한 음식 뭐가 있나요?
몸이 너무 말라서 운동을 시작하려는데 식단도 생각해보려구요. 제가 알고있는게 별로 없어서요. 육류가 단백질 많다는건 알고 있는데 고기 생선 외에 어떤것들이 있나요? 운동하고 뭘 먹으면 좋을까요?
4개의 답변이 있어요!육류에 단백질이 풍부하지만 매일같이 소고기를 사먹기엔 가격이 너무 부담스럽더라구요.
돼지고기는 아무리 지방이 없는 부위를 먹으려고 해도 목살같은 부위에도 지방이 상당하더라구요.
근육증가를 위한 다이어트 식단에는 닭가슴살이 최고입니다.
닭가슴살 100g당 많게는 25g까지도 단백질이 들어있어요.
소고기랑 돼지고기에 비해서 가격도 상당히 저렴한 편이고 닭가슴살 파는 쇼핑몰에서 대량으로 주문시 100g짜리 한팩당 1500원정도에도 구입가능합니다.
닭가슴살이 브랜드별로 맛이 달라서 브랜드별로 몇개 먹어보시고 대량주문하세요.
전 꼬꼬빌 심쿵닭 데리야끼맛이랑 닭가슴살 스테이크 광양불고기맛 즐겨 먹었구요.
이벤트를 자주진행해서 원플원일때 사면 좋아요. 아니면 같은맛의 닭가슴살을 대량으로 주문시 금액이 내려갑니다.
맛있닭에 스팀닭가슴살 고추맛 굉장히 부드럽고 맛있어요. (매운거 못먹는데 어느정도 참고 먹을 맛입니다. 너무 간이 없는 제품은 쉽게 질려서 저는 주로 뭔가 맛이 첨가된 제품을 먹었어요.)
이마트에서 피코크 닭가슴살 레몬맛 많이 구입해서 먹었습니다. (이거는 140g에 3000원정도해서 가성비는 별로에요. 개인적으로 레몬맛을 좋아해서 먹는겁니다.)
육류외에는 두부, 두유, 참치, 계란등이 있고, 저는 가끔씩 코스트코에 파는 커클랜드 그릭요거트도 먹어요.
그릭요거트에 의외로 단백질 함량이 높아서 식단이 질린다 싶을때 요거트에 과일조금 견과류 올려서 먹어요.
우리 몸에 필요한 5대 영양소 중에는 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민이 있습니다.
그 중 인체에서 호르몬의 원료도 되며, 근육을 구성하고 여러가지 소화를 돕는 효소는 단백질을 통해서 다양하게 구성되는데요.
그 만큼 몸에는 양질의 단백질이 필요합니다.
단백질이 풍부한 음식이 우리 몸에 필요한 이유도 바로 여기에 있습니다.우리 몸의 대부분을 구성하는 것을 보충하고 유지하기 위해서 일정량의 단백질 섭취는 이루어져야 합니다.
그러나 단백질의 종류에도 동물성 단백질과 식물성 단백질이 있습니다.다이어트 중이시라면 단백질의 종류도 필요에 따라 선택하여 드셔 주시는 것이 좋은데요.
내장지방 수치가 높은 사람의 경우에는 동물성 단백질을 초반에 섭취 조절을 해주시는 것이 좋습니다.
소화가 어려울 뿐 아니라 오히려 체지방 분해를 방해할 수 있기 때문입니다.
그런데 양질의 동물성 단백질은 체내에서 지방을 연소하는데 큰 도움을 주는 영양소가 들어있습니다.다이어트 할 때 도움이 되기에 양고기, 소고기, 오리고기 등의 동물성 단백질 섭취도 다이어트에 도움이 된다고 말을 하는 것입니다.
몸에 따라 식물성 단백질을 통해서도 건강한 감량을 하실 수 있기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 꼭 고기(동물성 단백질)으로 보지 않으셔도 됩니다.단백질이 많이들어 있는 음식 중 무난한건 닭가슴살이에요 운동하시는 분들도 닭가슴살 위주로 식단을 짜죠 운동하시면서 단백질 보충제도 사서 드셔보세요 이게 효과는 제일 좋을거에요 그리고 달걀이나 콩으로 만든 두부나 유제품 우유나 치즈같은 거에 많이 들어있고 제일 중요한 고기에도 단백질이 많이 들어있죠
1.닭가슴살
닭가슴살은 지방이 적고 단백질 비율이높고 가겨고 다른 육류에비해 상대적으로낮아 단백질을 섭취하기에 효율적이에요.
2.참치
통조림으로 쉽고 편하게 먹을 수 있는 참치
몸에 좋은 불포화지방산,
오메가 3와 DHA도 풍부해요.
통조림으로 섭취해도
영양성분이 크게 다르지 않으니
가끔 먹어주는 것도 좋아요.
