건강관리
단백질 많은 음식 추천 부탁드립니다!
운동을 시작한지 얼마 안됐는데 식단을 어떻게 해야 하는지도 모르겠고 일단 단백질부터 많이 먹으려고 하는데 단백질이 많이 들어간 음식에는 뭐가 있을까요?
추천 부탁드려요ㅜ
2개의 답변이 있어요!
효율적인 운동 효과를 위해서는 식단을 같이 하는 것이 좋은데요,
단백질을 무조건 많이 먹는 것보다 매 끼니에 적당량 나누서 먹는 것이 근육 성장과 회복에 더 도움이 되는 편입니다.
대표적인 식품으로는 닭가슴살, 계란, 두부, 그릭요거트, 생선, 소고기 우둔살, 돼지 안심 등이 있는데요,
특히 계란은 가격이 요즘에는 조금 비싸졌지만 활용하기 쉬워서 운동하시는 분들이 많이 사용하는 식품입니다. 또 두부와 콩류는 식물성 단백질 공급권으로 부담 없이 먹기 좋고, 그릭요거트는 간식으로 활용하기 편리한 편입니다.
개인적으로 운동을 처음 시작한 분이라면 아침은 계란2개와 그릭요거트, 점심은 일반식사를 하면서 단백질 반찬을 챙겨 드시고, 간식으로 소량의 견과류나 우유 또는 그릭요거트, 저녁은 닭가슴살이나 생선이나 두부 중 하나 이상이 들어간 반찬과 채소 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다.
단백질 식품으로 닭가슴살이 대표적으로 알려져 있지만 하루 종일 닭가슴살만 먹는 식단은 오래 유지하기 어렵기 때문에 다양한 단백질 식품을 활용하면서 채소와 적당량의 탄수화물도 함께 먹는 것이 운동 효과가 더 좋은 편입니다.
운동 초반 근육 유지와 체지방 관리에 도움이 되는 단백질 꾸준히 챙겨드시고 건강 유지하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동을 막 시작하셨다니 응원하겠습니다 ! 처음에는 복잡한 식단 계산에 스트레스 받기보다는, 평소 식사에서 단백질을 자연스럽게 채워 넣는 것만으로도 충분히 바람직한 시작이 되겠습니다.
단백질은 질리지 않도록 다양한 식품으로 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 대중적인 동물성 단백질로는 닭가슴살뿐만 아니라 기름기가 적은 돼지고기 앞다리살, 뒷다리살, 안심, 소고기 부채살, 홍두깨살, 사태, 우둔살, 그리고 오메가3까지 챙길 수 있는 연어, 고등어, 삼치, 꽁치같은 생선류가 있습니다.
매일 고기만 드시면 물리실 수 있어서 달걀, 두부, 유제품도 활용해보시길 바랍니다. 삶은달걀은 언제 어디서나 드시기 좋은 최고의 간식이며, 단백질 함량이 높고 유산균이 많은 그릭요거트, 스트링치즈, 코티지치즈도 식간에 챙겨주시기 좋답니다. 여기에 소화를 돕고 식단을 더 담백하게 만들 수 있는 식물성 단백질인 두부, 병아리콩, 렌틸콩, 검은콩, 풋콩같은 콩류를 반찬이나 간식으로 챙겨주시면 맛과 영양을 모두 잡은 지속 가능한 식단이 완성될 수 있겠습니다.
처음부터 닭가슴살만 챙겨드시면 금방 지치실 수 있답니다.
위에 소개해 드린 다양한 고단백 재료들을 매끼 번갈아 가시면서 밥상에 하나씩 더해가는 방식으로 가볍고 즐겁게 시작해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^