다이어트에 좀 더 효과적인 운동 시간은 오전과 저녁 시간 언제가 좋을까요
코로나로 집에만 있다 보니 체중이 많이 늘었습니다 다이어트를 시작하며 운동을 하려고 하는데 아침 공복시나일과가 끝난 후 취침 전 운동 중 운동 효과가 좋은 시간은 언제일가요? 운동은 공복 운동이 더 좋은가요?
운동은 언제 하느냐가 중요한게 아니라 얼마나 꾸준하게 하는 것이라고 할 수 있겠습니다
그러니 시간 너무 걱정하시지 마시고 꾸준하게만 해주시길 바래요.
아울러 아무리 어떤 효과적인 방법이 있다 해도 누가 뭐라하건
사실 다이어트의 기본은 정석이라 할 수 있어요.
그 정석은 바로 꾸준한 운동과 식단관리라고 할 수 있답니다!
이 두가지를 병행하면서 추가적인 보조 수단을 활용했을때
더욱 더 확실한 체중감량 효과를 볼 수 있다는 점 꼭 기억하셔야 할듯 하네요!
그리고 다이어트 하시는데 도움될만한 팁 몇가지를 드리자면요!
1. 혈당지수가 낮은 음식을 먹어야 포만감이 오래 지속된다.
2. 식이섬유를 챙겨야 다이어트 중 생기는 변비를 예방할 수 있다.
3. 자몽 등과 같은 과일은 냄새를 맡으면 식욕억제에 도움을 줄 수 있다.
아무튼 기본 잘 지키시면서
건강하게 다이어트 하시길 바랄게요!
공복에 운동하면 어지럽거나 빈속에 위산이 역류하여 위염에 걸리실수 있어요. 그리고 에너지 원이 없어서 뇌에 포도당이 부족해지실수 있어요. 그러면 어지럽기도 하고 뇌에 산소공급도 잘 안돼요.
오전이든 저녁때든 규칙적이고 적당한 음식을 섭취한뒤에 운동하시는것이 좋을것같아요. 그래야 근육생성도 잘돼요
안녕하세요.
다이어트가 목적이시라면 아침은 공복상태가 길기 때문에 스트레스 호르몬인 코티졸과 아드레날린이 더 많이 분비가 되는데 이 호르몬들이 체지방을 분해하는데 관여한다고 합니다. 보통 7시에서 9시 사이에 많이 분비가 된다고 하는데 이때 유산소 운동을 하시면 그 효과를 더 극대화해서 볼 수 있다고 합니다.
반대로 저녁시간때에는 분산피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬이 활발히 분비되는데 이는 근육성장에 관여하는 호르몬이라고 합니다.
결과적으로 다이어트가 목적이시라면 아침에 공복상태에서 유산소 운동을 하시는게 더 효과가 있고 저녁이나 취침전에 운동은 근육량을 늘리시는데에 효과가 좋은 시간대입니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
오전에 빈속에 운동하시는게 더 효과적이고 체지방에 빼는데에 더효과적 인것같습니다
제가 오전에 운동을 해보니 오전에하는게 더 좋아서 항상 오전에 하게되더라구요
그리고 공복이 더 좋은이유는 먹은게 없어서 소화시킬게 없어 바로 체지방을 태우게 됩니다 음식 섭취시 운동을 하면 속이 안좋고 운동하는데에 지장이 생기더라구요
아침 공복에 운동 하는건 체중 감소에 효과가 있지만 건강에는 안좋아요.
지방만 분해 되는게 아니고 근육도 같이 분해 되거든요.
식후 30분 이후 부터 하시면 좋을 듯 합니다.
급격하게 다이어트를 하다보면 요요현상이 올수 있습니다.
집에서도 할수 있는 줄넘기나 자전거가 좋을것 같네요.
운동은 꾸준히 하는게 가장 중요한거 같습니다.
주위 사람들의 시선 때문이 아닌 본인 건강을 위해서 조금씩 천천히 다이어트에 성공하세요.ㅋㅋ
운동하는 시간대와 식사 타이밍이 궁금하시군요!
우선 운동하는 시간대는 아침8시 이전과 오후 5시 이후 두가지가 대표적인데요.
살을 빼는 다이어트 목적이라면 아침8시 이전이 좋고 근육량을 증가 시키기에는 오후5시 이후가 좋습니다.
운동 전후 식사는 운동후 음식을 섭취할 경우 오히려 체중이 증가할 가능성이 높기 때문에 식사후 운동하시는것을 추천드립니다.
취침 전 가벼운 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 다이어트에 있어서 제일 중요한 것은 어느 시간때이든 꾸준히 하는 것이 중요하지요.. ! 또한 운동은 공복 운동보다는 간단히 식사시간 또는 간식시간을 가진 후 하는것이 더 좋습니다 :-) 처음에는 어려울지 몰라도 다이어트라는게 꾸준히 습관을 들이게 되면 그 후 부터는 쉬워지니까 열심히 해보세요!
저 같은 경우에는 공복에 커피를 마시면서 운동을 하고 끝난 후 프로틴을 먹습니다 왜냐하면 밥도 먹고 프로틴도 먹으면 살이 배로 찝니다 그래서 저는 아침에 커피를(운동 효과 배로 늘려주고, 근육은 물로 하여금 이루어져 있다고 알고 있습니다 그래서 운동하면서 중간중간 수분 섭치겸?) 500ml타서 운동하는 중간중간 마시면서 운동하는게 효과적이라고 생각합니다
안녕하세요. Julinjoomma님
운동 시간을 알려드리기에 앞서 먼저 정하셔야 할 부분이 있습니다.
1. 실외/실내
선택하시는 것에 따라서 운동 방법이 달라집니다.
1)실외 기준 공복상태에서 가벼운 런닝 40~60분 입니다.
- 유산소 운동을 하면 몸에서 칼로리를 태워 운동을 하게되는데 섭취한 음식이 없다면 지방을 분해하여 연료로 사용합니다.
대신 아침 일찍 일과전에 하기를 원하신다면 운동전 5~10분은 관절 스트레칭을 필히 해주시는것이 좋습니다.
자고 일어나면 관절들이 늘어나 마디마다 공간이 약간 생겨있기 때문에 운동을 하게되면 손상이 될 수 있어 운동을 안하는 것보다 안좋은 결과를 가져오게됩니다.
일과가 끝나고 하시면 운동전 가볍게 발목과 무릎 스트레칭을 해주시고 런닝을 해주시면됩니다.
2)실내 기준 공복상태에서 가벼운 싸이클 40~60분 입니다.
- 싸이클은 사람 몸에서 소각장이라고 불리는 대퇴사두근을 사용하는데요. 허벅지 운동을 많이 하시게되면 기본적으로 기초대사량이 증가하게되어 살이 빠지게 됩니다. 싸이클은 단계를 올릴수록 폐달을 밟기가 힘들어지며 허벅지 근육이 많이 발달하게됩니다.
실내에서 운동을 하시게 된다면 스쿼트, 런지 등 허벅지 운동을 같이 해주는것을 추천드립니다.
유산소 운동으로 다이어트를 하신다면 최소 40분 이상은 해주셔야하며 공복에서 운동하는것을 추천드립니다.
단. 너무 심하게 공복상태에서 하시게되면 역으로 쓰러지실수 있으니 당을 섭취해주는것을 추천드립니다.(ABC초콜릿 1개)
운동 전과 후에는 꼭 스트레칭 해주는것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 공복 운동은 비추입니다!
공복운동 때문에 기초대사가낮아진 상태로 하루를 시작하면, 그 날 하루는 아마 최악으로 피곤하고 컨디션도 좋지 않을 것입니다.
기초대사량이 적어지면 적게 먹든, 많이 먹든,운동을 하든, 안 하든, 살이 찔 수밖에 없는소모량이 낮은 몸으로 변하기 때문입니다.
공복상태로 몸을 괴롭힐 것이 아니라, 가지고 있는 소모량(기초대사)를 올려 저절로 살이 빠지도록 만드는 방법을 추천합니다! 공복보다는 일과 끝난 취침전 운동을 추천합니다!
유산소 운동을 어떤 걸 하는지 모르겠습니다만
살이 많이 쪄서 관절에 무리가 간다면
뛰는 운동보다는 걷는 운동이 도움이 됩니다.
어느 정도 살이 빠져 관절에 무리가 안 간다면
줄넘기 강력 추천합니다.
식단은 평상 시 섭취량의 70-80% 정도로 줄이고
저녁은 가능한 일찍 먹고 잠자기 전에 완전 소화를 한 후 자는 것이
가장 좋습니다.
저는 동국대 가정의학과 우상오교수 만나서 체중 감량중입니다.
시간좀 여유있으시면 한번 가보셔요 건강관리 받으면서 하시는거 나쁜거 아닙니다.
일단 105키로에서 체중감량 시도 오래하다가 다 포기하고 위절제술까지 고민했다가
한번 속는샘치고 가자 하고 첫방문했구요 지금은 82키로 나갑니다.
지속적으로 감량중이니 곰곰히 생각해보시구 가보시면 도움됩니다.
코로나로 힘들지만 식사는 3끼니 챙기시는게 오히려 살이 더 잘빠집니다.
스트레칭과 조깅이 도움됩니다.저의 경우 살을 빼기 위해서 아침에 간단하게 따뜻한 아메리카노 혹은 차를 한 잔 마시고 홈트를 했어요. 땀이 날때까지. 그리고 나서 삶은 계란으로 단백질 보충하고 이렇게 해서 허리가 2인치 이상 줄었어요. 전체적으로 군살도 빠지고요. 저녁에는 근육을 키우는 운동을 하는게 좋다고 하더라고요. 근데 취침 전에는 무리한 운동을 하면 안좋다고 해서 간단하게 스트레칭 정도가 좋을 것 같아요.
아침 공복에 운동하는게 칼로리 소모량이 엄청나요
아침 공복에 한시간 이상 씩 심박수 체크하면서 빠르게 달리면
대략 0.4kg는 순간적으로 빠집니다 . 중요한 약속이 있거나 급할때 아주 유용하죠. 아침에 운동하다보면 체력도 좋아지시는게 느껴질 거고 정신이 맑아집니다. 물론 갑자기 너무 무리하게는 하지 마세요! 또한 공복 운동은 급하실 때만 하시고 보통은 간단하게 아침드시고 하는 것을 추천드립니다! 공복에 운동은 무리하게하다보면 머리 어지러움 등이 생깁니다.
공복 유산소가 제 경험상 가장 운동중에 감량폭이 큰 운동이었어요. 눈 뜨자마자 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷다 뛰다 반복했을때 가장 많이 체중이 감소했어요.
취침전에는 운동보다는 스트레칭 위주로 운동하는게 좋을 거 같아요. 가볍게 스트레칭을 하는 습관을 가지니 수면질도 훨씬 좋아지고 아침에 상쾌했어요
다이어트의 경우에는 오전에 하는게 더 효율적이라고 봅니다.
사람마다 다르겠지만 개인적으로 저는 아침에 일어나면 밥을 바로 넘기기가 힘들어요.
그래서 이걸 활용해서 공복 유산소를 30분 시행합니다.
근데 저녁에 공복 유산소 하면 되지 않느냐? 라고 의문이 생기실 수도 있을겁니다.
저녁에는 아침에 비해 상대적으로 입맛이 대부분 돌아온 상태이기 때문에 그때만 조절하면 된다고 보거든요.
그래서 저는 아침 공복 유산소를 추천드려요
체중 감량에 가장 효과적인 다이어트 운동 시간은 아침에 하는 게 좋습니다
특히 아침 공복에 운동하는 것은 몸의 체지방을 태우는데 가장 좋은 운동 시간이기 때문입니다.
그리고 이른 아침에 운동을 하면 지방 대사를 개선하는데 도움이 되며
자연적으로 아침에 코티솔과 성장 호르몬 수치가 높아집니다.
이 두 가지는 모두 신진 대사에 직접 관여하므로 몸안의 지방을 더 많은 에너지로 끌어 사용하며
여러 연구에 따르면 아침 운동을 하는 사람들은 하루 동안 식욕이 적어지기 때문에 다이어트 효과를 얻을 수 있다고도 하네요
다이어트가 목적이면, 공복에 아침운동을 추천 드립니다.
운동 전, 가볍게 오렌지 쥬스 처럼 과당 섭취 후, 운동을 하게 되면, 근손실 방지 등에 도움이 된다고 합니다.
반면, 벌크업 등이 목적이면, 저녁 시간대 운동을 추천 드립니다.
그리고 제일 중요한건, 먼저 아침, 저녁 시간대를 교대로 해보시고,
내게 맞는 운동 시간대를 설정해서 진행하시면 좋을듯 합니다.
저도 집에만 있어서 살이 많이 쪘는데요
제가 알기론 살빼는데 가장 좋은 방법이
평소처럼 밥 다 먹으면 있다가 가끔
한번 하루씩 금식 해주면 많이 빠지진 않아도
조금씩 효과가 나타난다 하더라고요
요즘 맛있는게 너무 많아서 안 먹는건 어렵잖아요ㅎㅎ
코로나 때문에 밖에 나가서 운동하기도 힘들고
아무튼 다이어트 성공하면 좋겠습니다^^
각자의 라이프 스타일이 다르기 때문에 더 좋은 시간과 공복전 운동 그리고 자신이 가지고 있는 병력에 따라 다 달라지겠죠. 꾸준히 하는게 가장 좋다고 봅니다. 공복에 하든 아침에 하든 저녁에 하든 상관없이 일주일에 3번이상 할 수 있는 시간이 가장 좋죠. 논문에 의하면 살빼기 가장 좋은 비율은 1시간을 기준으로 40분 유산소 15분 근력운동 5분 스트레칭이 가장 이상 적으로 살을 빼기 좋은 비율이라고 하지요. 20대 분들이야 어떤 운동 방법을 채택하든 상관없겠지만 30대 직장인 분들이라면 자신에게 맞는 운동을 찾아야죠. 너무 시간에 구애 받지 마시고 식단도 하면 좋겠지만 결론적으로 말씀드리면 내가 섭취하는 칼로리 보다 소비하는 칼로리가 많으면 살이 빠지는 것이니 식이요법도 되신다면 살빼는 시간이 단축되는 것이고 그렇지 않다면 장기적으로 뺀다고 생각하시면 될 것 같습니다
일단 기본적으로 하루 스케줄이 어떻게 되는지 잘 모르겠어서
스케줄이 없다고 가정하고 말씀드리겠습니다.
또한 운동 경험이 많이 없다고 가정할게요
샐러드나 간단한 감자 고구마 이런것들은 아침에 드시고
간단하게 러닝 정도 아니면 팔굽혀펴기 10회 ~20회 3세트 정도 가 괜찮겠네요
운동을 하실떄 공복에서 하시면 간단히 한다면 정말 효과가 좋을수있습니다 .
하지만 오래 은동한신다면 많이 힘이 들수있으니까 밥을 드시고 운동을 하는것도 좋겠네요
첫날 부터 운동은 너무 열심히 하시면 몸에 무리가 올수있고 근육통이 올수있습니다
(실제 경험자 입니다.) 그렇기에 첫날은 간단히 30분 에서 한시간 정도만 운동하시는게 좋습니다.
취침하기 2시간 전에 간단히 운동하시고 (예를들어 러닝 정도)운동 첫날부터 데드리프트 벤치프레스 이런거 하시면
정말 힘들고 정말 몸에 무리 가 많이 오기떄문에 하신다해도 중량을 많이 뺴고 하시는게 좋겠습니다 (이말 꼭 기억하세요 )
운동은 노력 또 끈기 가 정말 중요합니다 처음부터 많이 힘드실수도 있고 포기 하실수도있습니다.
열심히 노력해서 다이어트 성공 하셨으면 좋겠네요. ^^다이어트의 추구하는 방향이 어떤건지 정하시고, 처음부터 목표를 정한 후에 시작하면 막연히 하는것보다 훨씬 도움이 됩니다. 공복에 운동하는것은 물론 살이 빠지는데 효과적이고 좋지만, 운동은 꾸준함이 제일 중요하기 때문에 공복운동이 힘들어서 한달도 안가고 금방 지칠수가 있습니다. 탄수화물 단백질 지방이 골고루 있는 식단을 하시면서 운동하시면 살이 빠지는데 재미도 붙으면서 운동이 생활화될수 있습니다. 시간을 정해놓고 그 시간에 매일 하는것이 중요합니다. 처음부터 드라마틱한 효과를 기대하지 마시고 꾸준히 식단과 운동을 하면 분명 결과가 나올테니 조급해하지 마세요!
아침에 공복으로 운동하는게 다이어트 효과는 좋습니다.
근데 저도 아침 저녁 번갈아가면서 해봤는데
결국 좀 더 운동하러 나가기 '귀찮지 않은' 시간에 하는게 좋더라구요.
아침에 해보니까 하루종일 힘이 좀 빠지는
느낌도 있고 귀찮기도 하고 (저는 아침형인간은 아닌가봄) 유지하기가 힘들어서
저녁으로 바꾸고 나선 좀 오래 유지중입니다.
꾸준히 하는게 중요하니 자신의 패턴을 찾아보는게 좋을 것 같습니다.
혹시 세끼 중 저녁식사의 비중이 크고, 야식을 좋아하시는 편이면, 일과 후 운동을 추천드립니다. 적어도 주3회 이상 9시에 이전에 마치는 운동이요. 그럼 수면에 큰 지장을 받지 않게 되고, 오히려 숙면을 취하게 되더군요. 그리고 운동하기.위해서 자연스레 저녁을 소식하게 됩니다. 운동 후에 딱히 야식이 사라져서 야식도 끊게 되구요.
일어난지 얼마안된 시간인 아침에는 테스토스테론 호르몬분비가 가장왕성한 시간 이면서도, 스틀레스성 호르몬인 코티졸호르몬이 왕성한 시간입니다. 반면 오후에는 테스토스테론과 코티졸모두 적게 분비 되므로, 컨디션이 좋은시간대에 운동하시는게 효과 적입니다.
또한, 체중감량이 목표라면 공복유산소가 좋습니다. 공복에는 글리코겐 수치가 적기때문에 대체 애너지인 지방을 연소시킵니다.
아침 공복에 하는 운동 과 저녁에 하는운동은 효과가 비슷합니다 다만 먹는 칼로리양을 줄여서 먹고 운동까지 하게되면 분명 효과는 좋습니다 오전에 일어나 공복시 몸무게를 재고 그날의 0.2kg의 체중감량을 목표로 잡고 아침 점심 낮은칼로리 음식을 섭취 저녁은 6시이후 금식 운동하게되면 다이어트에 도움이됩니다. 이건 제가 하고 있는 방법으로 현재 22kg뺐어요과도한 다이어트는 무리가 오니 처음부터 빡세게 하지마세요
안녕하세요. 코로나로 인해 운동도 못하고 스트레스 받고 계실텐데요..한때 운동해서 살을 10키로 가량 뺀적이 있어서 경험토대로 말씀드리겠습니다. 체지방 감량 및 체중감소에 중점을 두시는거라면 아침공복 유산소 혹은 아메리카노와 함께 유산소운동이 효과적입니다. 자는동안에도 열량소모가 이루어지기 때문에 아침공복상태에서 운동을 하게 되면 에너지원을 만들기 위해 제일 먼저 지방을 끌어다쓴다고(트레이너왈) 합니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
다이어트를 단기적으로 할 것인지, 길게 꾸준히 할 것인지에 따라서 달라지겠죠? 대부분 단기적인 다이어트를 하기 때문에 많은 분들이 공복 운동을 합니다. 공복상태에서 유산소운동을 해주면 저장되어있는 몸의 에너지를 모두 쓰게됩니다. 자전거, 걷기, 수영같은 유산소가 아침 공복상태에 하는게 도움이될 것입니다
하지만! 공복 운동은 단기적으로 한 달 정도만 하시는걸 추천드립니다. 오래하면 몸에 무리가 가서 악역향을 끼칠수 있기때문입니다. 운동은 꾸준히, 오래 하는게 가장 중요합니다. 배드민턴, 스쿼시, 테니스, 축구, 수영, 요가, 기타등등 좋아하는 종목으로 꾸준히 하시길바랍니다.
다이어트 성공하시길 바랍니다.
운동은 공복에 유산소 운동을 하는것이 지방을 태우는데에 촤고라고 들었습니다. 물론 물은 드셔도 됩니다. 또한 운동 후 1시간 이후 식사를 하는것이 바람직하며 기름진 음식은 다이어트의 저구입니다. 저녁에 운동을 하면 길거리의 음식들의 냄새때문에 그리고 야식 때문에 다이어트에는 도움이 되지 않을것입니다. 답변 채택 부탁드립니다
취침 전 , 아침 두번 다 하시면 효과는 더 좋겠지만 스케줄이 안되시면 취침 전에 추천드립니다. 일단 공복상태에서 운동을 하면 단기간 다이어트에 효과가 있는 거 처럼 보이지만 근육손실, 피로 또는 스트레스 물질이 분비되서 몸에 안 좋아요! 아침에 운동을 하시더라도 간단하게 식사 후에 운동하는게 더 좋은 효과가 나타납니다!
공복보다는 그래도 간단한 식사를 한 후에 운동하는게 더 효과적입니다 아침보다는 저녁이 더 효과적입니다~! 그렇기때문에 아침점심저녁 거르지마시고 꼭 소량이라도 챙겨드신후에 간식을 줄이시고 저녁은 단백질위주의 두부, 닭가슴살, 기름기없는 고기류 등 섭취하시고 해조류 , 김종류, 채소류 종류로 식단을 사용하는것도효과적입니다~~
기온이 높지 않은 오전 시간대가 좋습니다. 아침 식전에 산책이나 가벼운 런닝으로 하루를 시작하시는 편이 좋을 것 같습니다.
그러나 만약 혈압이 높으실 경우엔 오전의 낮은 기온과 갑작스러운 운동으로 심혈관계 질환으로 이어질 수 있어 조심하시는 편이 좋습니다.
오전 시간대에 운동을 하신 후, 균형 잡힌 식사를 하고 오후 시간대나 취침 전에 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 부상 방지와 다음 날 운동에까지 영향을 주기 때문에 위와 같은 이유로 추천드립니다 ^^
공복 아침에 운동하는게 살빼는게 살은 잘빠지지만 그만큼 좋은 영양소도 빠진다고하니 본인 패턴에 맞춰서
길게보고 다이어트 하시는걸 추천드려요 급하게 또는 극단적이게 다이어트 하게 되면 난중에 요요가 와서 살이 더 찔수있습니다.
포기하지 마시고 꾸준히 길게 운동하시는걸 추천드립니다. 수고하세요.
도와제가 추천 드리는 방법은 운동 전 최소30~1시간에 식사를 하시고 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 이유를 쉽게 말씀 드리면 운동 혹은 활동을 통해 몸을 평소보다 더 많이 격하게 움직이면 우리의 몸은 더 많은 동작과 큰힘을 내기 위해 칼로리를 소모하게 됩니다. 이때 운동 전 섭취한 칼로리가 있다면 우선적으로 소모하게 되죠. 최소 30분전이라 함은 음식이 소화돼서 칼로리로 저장 될 수 있는, 우리가 더 많은 운동수행능력을 발휘 하게 도와주는 최소시간을 뜻합니다. 뭐 물론 배가 아픈걸 방지하는 효과도 있구요.
다이어트 위주로 하신다면 유산소를 추천하는 바입니다.
우선 인간은 진화를 거치면서 더 오래 뛸 수 있게 진화된 동물입니다. 고로 달리기에 특화 된 종족이죠.
이 진화과정을 거치면서 생긴 특이한 뇌의 작용방식도 있구요.
유산소와 근력운동을 병행하면 더 좋을거다라고 생각하는 사람들도 있지만 실제로는 유산소와 근력운동을 같이 하게 되면 우리 뇌에서는 근력운동과 근력성장을 촉진하는 물질들의 분비량이 적어집니다.
따라서 근력과 웨이트를 병행하고 싶다면 오전 유산소 오후 근력운동 혹은 요일을 번갈아가면서 진행하는것을 추천드립니디.
아침운동은 하루의 신진대사량을 늘리고 칼로리소모를 원활하게하며 하루를 활력있게 지낼수있으며 생체리듬이 건강해지게됩니다.
다만. 적응하고 습관이 되기까지는 너무 힘들고 귀찮습니다.
밤에하는 운동은 숙면에 들게끔 도와주며 근력운동일경우 바로 취침하여 휴식하게됨으로 도움이됩니다.
뿐만아니라 우리가 쉽게 접근할수있고 습관으로 만들수있습니다.
다만 근력운동후에는 충분한 단백질도 섭취해야하는데 자기전이라 그렇게하지못합니다.
먹어도되지만 몸에 상당히 않좋겠죠..?^^
단백질을 섭취후 바로 취침하면 간에 상당히 무리가갑니다
감사합니다. 여기서 본인에 맞게고르시면됩니다.
유산소를 하실거라면 자는시간 동안 공복 상태였던 아침이 더 좋습니다. 공복 운동은 지방에서 에너지를 끌어다쓰기 때문에 그렇습니다. 저녁운동은 보통 식사후에 많이 하고 저녁식사 안한뒤에 하게되면 배고픔을 참기힘들어 야식으로 이어질 가능성도 있답니다. 공복후 운동을 하시면 꼭 음식을 드세요. 굶는건 운동이 아니랍니다ㅎㅎ 그리고 꾸준히 하시는게 건강에도 다이어트에도 좋답니다
빠른 지방연소 효과를 위해서는 아침, 점심은 탄수화물을 줄인 단백질 과 야채 위주의 식단을 운영하시고 저녁은 가급적이면 건너 뛰시는 것도 단기간의 체중감소에는 효과적입니다. 저녁을 녹즙 등 간단한 것으로 대체하시고, 저녁에 빠른 걸음으로 30분 이상 땀이 나도록 걷는 것이 효과적입니다. 잠들기 바로 직전에 운동하는 것은 수면을 방해할 수도 있기 때문에 가능하면 9시 이전에 운동을 마치시고 11시 이전에 취침에 드는 것이 수면을 방해하지 않으면서, 수면 시간에 지방을 더 많이 연소할 수 있는 방법이 됩니다.
보통 운동은 공복 운동이 더 좋으며, 근육량을 늘리기 위해서 운동 후에 단백질 등을 보충해주는 것이 도움이 됩니다. 무조건 굶는 것은 되려 몸을 상하게 할 수도 있으니 아침, 점심은 반드시 드시는 것을 추천드리고 저녁은 가볍게 녹즙 정도를 추천드립니다.
아시다시피 살이 빠진다는것은 자신의 소모 칼로리가 섭취 칼로리보다 적을경우 몸에 있는 지방또는 근육을 에너지원으로 소비하면서 살이 빠지는 원리입니다. 일정시간의 공복을 유지한 상태에서 운동하면 탄수화물을 가장 먼저 사용하고 그 이후에 지방을 사용하는 몸상태가 됩니다. 즉 체지방 감량에 유리한데 보통 자고일어난뒤 아침에 이 상태이기에 아침에 운동하는 것은 체지방 감량에 유리하다고 볼 수 있습니다. 이때 상승 다이어트를 위해 탄수화물과 지방을 아예 섭치하지 않는것이 아닌 평소보다 덜 드시고 단백질을 더 먹으면서 근손실을 방지하시면 됩니다. 그리고 저녁에 운동하는것은 근육량이 늘어날 수 있습니다. 왜냐하면 하루일과를 마무리하고 운동을 끝낸 후 단백질을 섭취하면 곧 바로 휴식과 수면을 취할 수 있는데 이때 갑상선 자극 호르몬 티로트로핀과 부신피질호르몬 코르티솔이 아침보다 저녁에 활발하게 분비돼어 근섬유 회복을 도와주기 때문입니다. 특히 저녁에는 몸을 충분히 움직인 상태라 근육이 아완돼어 있어 간단한 스트레칭 후 곧바로 고강도 근력운동을 아침보다 수월하게 할 수 있습니다. 즉 근육의 가동범위가 늘어나 보다 많이 근섬유에 자극을 줄 수 있습니다. 단 저녁에 고강도 운동을 할때 너무 늦은시간에 하면 숙면을 방해할 수 있으니 이점 유의해주시길 바랍니다.
두 가지 다 장단점이 있기에 고려해보시고 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
첫 번째로는 오전 공복에 운동을 하실 때의 장단점입니다.
장점: 오전 공복에 운동을 하게 되면 따로 섭취한 음식(탄수화물)이 없기 때문에 체내에 근육에 저장되어 있는 글리코겐의 소모가 빠르게 이루어 지고 또한 운동을 시행할 수 있게 몸을 움직이는 연료로써 지방이 사용되기 때문에 다이어트에 더욱 효과적
단점: 오전 공복에 운동을 하게 되면 신체 자체에서 자신을 보호하기 위해 일정량의 지방과 글리코겐만 사용하고 모자란 부분은 근육을 소모해 몸을 움직임 이렇게 되면 신체는 자기자신을 보호하기 위해 더 이상 움직이지 않기를 원하게 되고 이에 따라 극심한 피로감에 휩싸일 수 있음
주의점: 위의 단점을 방지하기 위해 기존에 가능한 운동 강도의 약 7~80%의 강도로 운동을 하기를 추천(유무산소 동일), 또한 단점의 피로감 및 이로 인해 발생할 수 있는 근손실을 막기 위해 운동 후 30분 내로 보충제나 기타 음식물 섭취 권장
두 번째로는 취침 전 운동입니다.
장점: 이미 기상 후부터 운동하는 시간까지 신체가 움직이고 음식물을 섭취하면서 어느 정도 활동이 가능한 상태이며 원활한 운동이 가능하고 이로 인해 중량을 늘리거나 오전에 비해 상대적으로 강도 높은 운동이 가능
단점: 공복시의 운동에 비해 이미 근육에 글리코겐이나 수분, 또한 적절한 식이요법을 동행하지 않으면 다이어트에 시간이 상대적으로 오래 걸림
주의점: 운동을 하게 되면 해당 부위로 산소 공급 및 에너지 공급을 위해 전신의 혈류 이동속도가 빨라지고 이로인해 심장박동이 높아짐 따라서 취침에 들기 최소 2시간 전에 운동을 마치는 것이 좋음
일단 저도 코로나에 많은 움직임이 없어서 당연하게 살이 찌게 되고있는데요
일단 몸에 대해서 정확하게 알고있어야하는점이 공복에 운동을 하시면 효과는 좋습니다
지방이라는것은 우리몸에 남은 영양분을 저장을 하는건데요 이런 저장이 되어있는것을
사용하기전에 드셨던 음식에서 먼저 연소를 진행을 하게됨니다
다음에 저장이 되어있는 지방을 사용을 하게되는것인데요 아침은 공복인 상황이기때문에 지방연소에 도움이 많이되구요
