건강관리
보통 하루에 최소 몇시간 자야 건강유지가 가능한가요?
잠을 하루에 최소 몇시간 정도는 자야 건강을 유지하나요? 최근엔 하루에 많이 자야 5시간 자는거 같은데… 이게 누적이 되니까 너무 힘들더라고요.
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2개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 이선영 영양사입니다.
사람마다 필요한 수면시간이 다를 수 있지만, 일반적으로 권장되는 시간은 나이에 따라 달라집니다.
신생아(0~3개월): 하루에 14~17시간 정도 자야 합니다.
영아(4~11개월): 12~15시간의 수면이 필요합니다. 낮잠과 야간을 포함합니다.
유아(1~2세): 11~14시간 권장됩니다.
유치원생(3~5세): 10~13시간 정도가 적당합니다.
초등학생(6~13세): 9~11시간이 적절한합니다.
청소년(14~17세): 8~10시간의 수면이 필요합니다. 이 시기의 청소년은 수면 부족에 특히 취약합니다.
어른(18~64세): 7~9시간 정도가 권장됩니다. 어른의 경우, 개인차가 있지만 이 범위에서 벗어나면 피로와 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
노인(65세 이상): 7~8시간의 수면이 필요하며, 나이가 들수록 패턴이 변화하는 경우가 많습니다.
이와 같이 각 연령대에 맞는 적절한 수면을 지키는 것은 건강 유지에 매우 중요합니다. 특히 성장기에는 충분한 잠이 뇌 발달과 신체 성장에 크게 기여하며, 어른 역시 충분한 잠을 통해 업무 능률과 삶의 질을 높일 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
이는 연구 기관마다 차이가 있긴 한데요
7시간 정도 주무시는것을 권장 드리고 있긴 해요
이렇게 말씀 드리지만.. 저도 하루에 3~4시간 정도만 자고 있는것 같아요