하루종일 피곤한데 다들 체력관리 어떻게 하시나요?

Question

요즘 잠을 자도 자꾸 피곤하고 아침에 일어나기가 너무 힘드네요. 커피를 마셔도 잠깐뿐이고 오후만 되면 축 처집니다. 운동을 해야 하나 싶기도 한데 꾸준히 하기가 어렵네요.

다들 평소에 체력관리 어떻게 하시는지 궁금합니다. 음식이나 영양제, 생활습관 같은 거 효과 본 방법 있으면 공유 부탁드려요!

Answer 1

안녕하세요, 자도자도 피곤한 그 기분 정말 밑 빠진 독에 물 붓기 같아서 지치실 것 같습니다. 많은 분이 효과를 본 현실적인 체력 관리법은 생각보다 사소한 습관에 있습니다.

아침에 눈 뜨시자마자 커피 대신에 미지근한 물 한 잔을 마셔보시는 것이 어떠실까 합니다. 밤새 탈수된 몸에 수분이 공급되면서 세포가 깨어나게 됩니다. 보통 모닝커피는 기상 후 최소 1~2시간 뒤에 마시는 것이 좋답니다. 각성 호르몬인 코티솔 분비 시간과 겹치게 되면 오후에 피로감이 배로 몰려오기 때문이랍니다.

영양제로는 피로 해소와 에너지 대사를 돕는 고함량 비타민B군과 수면의 질을 높여주는 마그네슘 조합을 추천드립니다. 음식은 점심에 정제 탄수화물(밀가루, 흰쌀밥인 면, 빵, 떡)과 설탕, 액상과당을 최대한 줄이시고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 비중을 늘려주시면 혈당이 빠르게 오르내리며 생기는 오후 식곤증을 막을 수 있어요.

운동이 부담스러우시면 퇴근길 한 정거장 먼저 내려서 걷기나, 식후 15분 산책처럼 일상 속에서 가볍게 움직여 보시길 바랍니다.

작은 루틴들로 하나씩 다듬어서 꾸준히 가져가시는 것이 체력관리에 유리해질 수 있어요. 건강한 체력 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^