스포츠·운동
고중량 저반복, 저중량 고반복 중 무엇이 더 효과적인가요?
운동을 할 때는 고중량을 조금 시행하는 것과 저중량은 많이 시행하는 것 중 어떤 방법이 더 효과적인 운동방법인가요? 일주일에 몇 일을 해야 효과적인지도 궁금합니다.
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4개의 답변이 있어요!
- 중요 메일메일 제목안녕하세요! 질문자님! 해당 질문에대한 답변입니다. 후자가 나은듯 합니다. 전자는 몸에 무리가가요부족한 답변 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 붉은날다람쥐293입니다.
안녕하세요. 고중량 저반복이나 저중량 고반복주이냐 둘다운동효과는 있습니다.
본인에 체력에 맞게 하는게 제일 중요합니다.
운동에는 효과적인 방법을 찾는 것보다 그냥 하는 것이 제일 좋습니다. 사실 운동에 효율만 따지는 사람이 운동을 제일 못합니다. 왜냐하면 고중량 저반복이나 저중량 고반복이냐 둘 다 운동에 효과가 있고 근육 성장이 되는 것입니다. 그래서 일단 운동부터 하길 바랍니다.
보통 고중량 저반복과 저중량 고반복으로 나뉘는 것은 몸을 일정하게 만들고 체지방 14% 이내가 되는 사람이 선택을 하는 것입니다.
본인이 하는 업무에서 반복적으로 힘을 써야할 것이 있다면 저중량 고반복으로 몸에 지근을 늘리고 적근 섬유를 키우게 됩니다.
하지만 본인이 일하는 것에서 힘을 사용할 것은 없고 근육의 볼륨을 높이고 싶다면 고중량 저반복을 하면 됩니다.
자세를 잡을 떄는 저중량 고반복이 도움이 되고요. 자세를 다 잡은 다음에는 중량을 늘려서 고중량 저반복형태로 다가가는것이 운동에 도움이 됩니다.