안녕하세요, 알람은 무의식적으로 끄고 다시 자는 버릇을 고치기 위해서 알람 시계나 스마트폰을 침대에서 멀리 떨어진 곳에 두시길 바랍니다. 몸을 일으켜서 물리적으로 걸어가야만 알람을 끌 수 있게 동선을 짜는 것이 효과적이랍니다.
이때 수학 문제를 풀거나 특정 장소의 사진을 찍어야만 꺼지는 미션형 알람 앱을 활용하시면 정신을 차리는데 좋답니다. 눈을 뜬 직후에는 바로 커튼, 창문을 열어서 밝은 햇빛을 쬐어주시기라 바랍니다. 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌에 잠에서 깨어나라는 싸인을 보내줍니다.
이와 함께 침대 옆에 미리 준비해두신 물 한잔을 마시면 , 잠자는 동안 부족했던 수분이 충전이 되고 소화기관이 자극되면서 몸의 알람이 깨어나게 됩니다. 아침 기상을 고통이 아닌 즐거움으로 만들기 위해서는 좋아하시는 음악을 듣거나 향긋한 커피를 마시는등 자신만의 작은 보상 루틴을 만드시는 것도 좋답니다.
처음부터 무리하게 일찍 일어나려 하시기보다, 기상 시간을 15분씩 조금씩 앞당기면서 몸을 적응시켜 나가신다면 대단해 보이던 미라클 모닝도 자연스럽게 성공하실 수 있겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^