아침에 잘 일어나는 방법 알려주세요 ㅠ

Question

주말이든 평일이든 아침에 일어나는게 너무 피곤하고 힘듭니다.. 알람도 잘 안들려요 ㅠ

다들 아침에 잘 일어나시나요? 아침에 잘 일어나는 팁이 있을까요

Answer 1

저도 아침에 잘 못일어 나서 회사에 지각을 자주 했습니다. 알람이 울리면 끄고 다시 자는게 일수였는데 최근에는 알람소리에 바로 일어나고 있습니다. 제가 아침에 잘 일어날수 있었던 이유는 바로 저녁에 일찍 자고 자기 전에는 핸드폰을 하지 않고 바로 수면을 했기 때문 입니다. 처음에는 힘들었지만 이게 습관이 되다 보니 이졔는 아침에 자연스럽게 알람 소리에 눈이 떠집니다.

Answer 2

우선 아침에 잘 일어날 수 있는 방법 중 가장 좋은것은 전날 저녁에 일찍 자는거 같습니다. 그리고 잘일어나기위해 저는 알람을 많이 맞춰요!

Answer 3

아침에 일어나는 것이 유독 힘든 이유는 수면의 질이나 일구기 주기의 불균형 때문입니다. 가장 먼저 잠자리에 들기 전 스마트폰이나 모니터의 빛을 차단하여 멜라토닌 분비를 돕습니다. 수면 시간이 부족하지 않도록 매일 정해진 시간에 잠들고 깨는 규칙적인 패턴을 만듭니다. 알람 소리가 들리지 않을 대는 머리맡 대신 침대에서 멀리 떨어진 곳에 시계를 둡니다. 몸을 일으켜 걸어가서 알람을 꺼야 하므로 자연스럽게 잠에서 깨어나는 효과가 있습니다. 알람이 울리면 망설이지 말고 즉시 암막 커튼을 치워 햇빛을 온몸으로 받으셔야 합니다. 강한 아침 햇빛은 뇌에 아침이 왔음을 알리고 수면 호르몬 분비를 즉시 중단시킵니다.

Answer 4

일찍 수면에 드시는 습관을 들이시는게 좋습니다 간혹 멜라닌 부족으로 인해 수면을 이루지 못하는경우에 멜라닌 을 복용해보시는것도 숙면에 도움을 줄수 있습니다