건강관리
때론자랑스러운갈매기
단거 많이 먹으면 뾰루지 올라오나요??
단거 많이 먹으면 얼굴에 여드름이나 뾰루지가 잘 올라오나요???과일이랑은 상관없겠죠?? 단거를 좀 많이 먹는편이라 궁금해서요~~
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
단 음식과 과량의 과당은 혈다을 높이고 피지 분비를 자극하여 뾰루지와 피부 트러블을 촉진합니다. 찬 과일이나 정제당은 위장을 차갑게 하여 소화를 더디게 하므로 소화관을 따뜻하게 보호하는 식습관이 중요합니다.
따라서 과일도 적정량만 드시고, 단것이 생각날 때는 찐 당근이나 단호박의 자연스러운 단맛으로 대체하는 것을 권장드립니다.
해심 요약: 당분과 과당은 피지를 자극하여 뾰루지를 유발할 수 있으므로 과일을 과식하지 않고 속을 따뜻하게 유지하는 식단 관리가 필요합니다.
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채택된 답변과자나 케이크, 아이스크림, 달달한 음료처럼 당이 많은 음식을 자주 많이 먹는 것은 여드름이나 뾰루지를 악화시키는 요인이 될 수 있는데요, 이런 음식은 혈당을 빠르게 올리면서 인슐린 분비를 증가시키고, 인슐린과 연관 IGF-1 신호가 피지 분비와 피부 각질세포의 증식에 영향을 주어 모공이 막히고 염증성 여드름이 생기기 쉬운 환경을 만들 수 있습니다.
과일에는 천연당이 들어 있지만 식이섬유와 수분, 비타민, 폴리페놀 등도 함께 들어 있어 과자나 음료에 들어 있는 첨가당과는 섭취형태가 다르기 때문에 간식으로 단것이 먹고 싶을 때 사과나 베리류 같은 과일을 활용하는 것이 좋습니다. 다만 과일도 한 번에 많은 양을 갈아서 마시는 것보다 생과일 형태로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
단것을 줄여도 염증성 여드름이 계속 반복된다면 음식 외에도 호르몬, 유전적 요인, 피지 분비 등 여러 원인이 있을 수 있으니 진료도 받아보시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
단 음식을 많이 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하면서 뾰루지와 여드름이 생기기 쉬운 환경이 만들어집니다. 설탕, 액상과당, 정제탄수화물이 가득한 디저트, 음료를 먹으면 혈당을 낮추기 위해서 체내에서 인슐린과 인슐린유사성장인자(IGF-1)가 다량 분비가 됩니다.
이런 호르몬들은 피지선을 직접 자극하면서 과잉 피지를 뿜어내게 하고, 모공 주변 각질 세포의 탈락을 방해해서 모공을 꽉 막히게 만듭니다. 결국 막힌 모공 속에 피지가 고이면서 여드름균이 증식하고 염증 반응이 촉진되어서 붉은 뾰루지가 얼굴에 올라오게 됩니다.
과일의 경우 가공식품에 들어간 단순당과는 차이가 있겠으나, 완전하게 무관하다고 보긴 어렵답니다. 신선한 생과일은 과당 외에도 수분과 식이섬유가 풍성해서 당분의 체내 흡수 속도를 완만하게 조절해 주기 때문에, 일반적인 과자나 빵 보다는 피부 부담이 덜합니다.
그러나 섬유질이 걸러진 과일주스나 당분이 고농도로 응축된 말린 과일은 액상과당 음료와 비슷하게 혈당을 오르게 합니다. 그리고 아무리 생과일이라도 당도가 정말 높은 품종을 한 번에 과하게 몰아서 먹는다면 인슐린 수치를 높여서 피지 분비를 유발할 수 있겟습니다.
따라서 뾰루지를 줄이고 싶으시다면 액상과당과 정제 설탕이 든 가공식품부터 철저하게 줄이시는 것이 가장 중요하겠습니다.
과일은 즙을 내거나 갈아 마시지 마시고 원물 그대로 신선하게 하루 한두 번 적당량만 섭취하는 방식으로 식단을 조절해 보시는 것을 권장드립니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^