오른쪽손목이 터널증후군인데 나아지는
터널증후구닝 꽤나 오래되엇습니다 ㅜㅜ 나아지는방법없을까요 헬스도하고 사무직서류작업도많다보니 손목을 많이쓰딘합니다 ㅜ
손목터널 증후군으 불편이 많으시군요.
손목터널 증후군의 경우 손목의 사용을 자제해주시고 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다
헬스를 하실 때 손목 사용의 운동은 자제해주시고 손목을 사용 하실때 규칙적으로 스트레칭이나 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다. 손목의 보조기 착용이나 키보드 사용 시에는 손목에 쿠션 등을 이용하여 손목의 부하를 줄여 주거나 손목과 손등이 일직선이 되도록 하여 키보드를 치시는 것이 도움이 되실 겁니다.
오래 되셨다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권합니다.
손목 관리 잘 하셔서 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
터널 증후군이 오래 됐다면 손목 사용을 줄이고 손목 중립 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다. 헬스 시에는 손목 보호대를 착용하고 사무작업 중엔 손목 받침대를 사용하고 틈틈이 스트레칭이 필요합니다. 증상이 심하거나 지속되면 신경 검사 후 주사 치료나 수술도 고려해볼 수 있으니 정형외과 진료를 받아보세요!아마 해당 사진과 같은 증상이 있을 것으로 생각되고, 오래 되었고, 직업상 손을 많이 써야만 한다면
증상이 지속/악화될 가능성이 있겠습니다.
병원에 내원하여 근전도 검사 후에 정확한 단계를 파악하신 후 거기에 맞는 치료 법 (약물 or 주사 등) 으로 충분히 호전 가능하니 가까운 병원에서 꼭 치료 받아보시길 바랍니다
손목터널증후군은 손목터널에 정중신경과 손목 및 손가락 굽힘 근육의 힘줄이 같이 지나가면서 정중신경을 압박하게되어 문제가 생깁니다.
즉, 손가락과 손목 굽힘을 줄여주셔야 좋아질 수 있다는 의미입니다.
헬스를 하시면 손으로 물건을 강하게 쥐시는 일이 많을것이고 서류작업 하신다고 타자를 많이 치는것도 영향이 있습니다.
가장 좋은건 손에 반부목을 대서 손가락 및 손목을 사용하지 못하게 막는겁니다. 그런데 그게 현실적으로 쉽지 않으실겁니다.
손가락, 손목 사용을 최소화 해주시고 온찜질 및 주사치료를 해보시는게 도움이 되겠습니다.
[손목터널증후군은 결국 관리가 핵심입니다.]
손목 늘리는 스트레칭 -마사지볼정도에 공쥐기 - 손가락 접기의 단계로 어느정도 각 근육에 이완과 근력이 잡혔다면 다음과 같은 운동을 추천드립니다.
벽에 손바닥을 짚은 상태에서, 양쪽 손바닥을 동시에 벽을 밀어내는 행위를 10~20회 합니다.
초반에는 벽에 밀착하여 진행하고, 그 이후 반발씩 거리를 두어 부하를 올리면서 손목과 손목을 잇는 팔꿈치 근육을 차근차근 강화 시켜주면 됩니다.
