밥 먹기전에 과일을 먹고 밥을 먹는건 어떤가요??
밥 먹기전에 과일을 먹고 밥을 먹는건 어떤가요?? 살을 뺴고 싶은데 과일도 좋아해서요. 뭘 먼저 먹고 나중에 먹는게 뭔가 중요한거 같아서요.
식사 전 과일 섭취는 풍부한 식이섬유가 포만감을 미리 형성하여 본 식사 때 과식을 예방하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있으나, 위장이 예민하다면 산 성분이 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 또한, 과일의 당분이 혈당을 완만하게 올리는 동안 뒤이어 들어오는 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰주므로 혈당 조절에 유리하지만, 당뇨가 있다면 과다 섭취를 피하고 수분이 많은 종류를 선택하는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
밥 드시기전에 과일을 먼저 드시는 습관이 목적에 따라서 장단점이 존재합니다. 포인트는 '어떤 과일'을 '얼마나', '언제'가 되겠습니다. 과일이 비타민, 식이섬유가 풍부하나, 당 성분, 과당이 있다보니 공복에 많이 드시게 되면 혈당은 빠르게 오를 수 있습니다. 이런 상황에서 바로 밥까지 드시게 되면 인슐린 분비가 더욱 커지니 체지방 축적에 좀 불리해집니다.
[다이어트 관점]
과일을 식사 전에 드시는것 보다, 식사 중간에 드시는 것이 좋고, 식사 사이에 간식, 그리고 운동하기 전에 드시는 것이 안정적입니다. 식사 순서는 채소, 단백질(삶은달걀 추천드려요) 먼저 드시고, 마지막쯤 복합 탄수화물을 드시면 됩니다. 마지막에 과당, 정제탄수화물은 최대한 피하시는 것을 권장드립니다. 이렇게 하셔야 혈당 상승 속도를 최소화 할 수 있습니다.
>>> 만약 과일을 꼭 식전에 드시고 싶으시다면, 사과, 베리류같이 당이 비교적 낮으며 껍질째 드실 수 있는 섬유질이 많은 과일을 50~100g이하로 제한하시는 것이 현실적인 타협이 되겠습니다. 과일을 좋아하시지만 다이어트 관점에서는 타이밍도 중요하지만 양과 종류까지 고려해주시면 된답니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
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