안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
겨울철 기온 하락으로 인한 말초혈관 수축이 수족냉증에 자율신경계에 영향을 주어 수면의 질까지 저하시킬 수 있습니다. 원활하 혈행 개선을 위해서는 혈액의 점도를 낮추고 혈관 확장을 도와주는 영양소 섭취가 중요합니다.
마늘과 양파는 알리신과 퀘르세틴 성분이 많아서 혈전 생성을 막아주고, 혈관 내벽의 탄력을 강화시켜 줍니다. 생강과 계피는 따뜻한 식품으로, 진저롤과 신남알데하이드 성분이 체온을 높여주고 말단 혈관을 확장시켜서 발의 냉감을 완화시키는데 좋답니다.
비트와 같은 질산염이 많은 채소는 체내의 산화질소 생성을 촉진해서 혈관을 부드럽게 이완을 시켜주고, 등푸른생선의 오메가3 지방산은 혈액 순환을 유연하게 만들어서 전신으로 영양 공급을 도와줍니다. 감귤류의 비타민P(헤스페리딘)는 모세혈관을 튼튼하게 해서 미세 순환을 개선해줍니다.
마늘, 양파, 생강, 계피, 비트, 등푸른생선, 감귤류같은 식품들은 체온의 항상성을 유지해서 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비를 안정화하는 효과가 있답니다. 저용량 수면제 복용과 더불어서 이런 식사요법을 꾸준히 실천해주시면 겨울철 혈행 건강 회복과 깊은 잠을 주무시는데 좋을 것입니다. 감사합니다.