안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
성인 남성의 표준적인 일일 권장 칼로리는 연령, 신체활동 수준에 따라 차이가 있으나, 보통 2,200kcal~2,600kcal 사이로 권장됩니다. 보다 정확하게 산출하려면 생명 유지에 필요한 최소 에너지인 기초대사량(BMR)에 일상적인 활동량을 반영한 활동대사량(TDEE)을 먼저 파악해야 합니다.
체중 감량을 목표로 하실 경우 극단적인 단식보다 자신의 TDEE에서 약 500kcal 정도를 차감해서 섭취하는 것이 좋습니다. 이로 일주일에 약 0.5kg의 체지방을 건강하게 감량이 가능하겠습니다. 질문주신 1,800kcal 식단은 일반적인 성인 남성에겐 낮은 수치로, 체격이 크거나 신체 활동이 활발한 경우 근육량 감소와 대사 기능 저하를 유발할 수 있습니다.
되도록 1,800kcal를 고수하기 보다 질문자님 신체 조건을 고려하셔서 최소 2,000kcal 이상을 유지하고 운동량을 조절하는 방식이 효과적입니다.
그리고 칼로리 총량만큼 중요한 부분이 영양 성분의 구성이 되겠습니다. 근손실 방지를 위해서 단백질 비중-체중 1kg당 1.6g이상을 높여보시고, 정제 탄수화물을 줄이는 영양 밀도가 높은 식단을 병행해주셔야 요요 현상 없는 성공적인 다이어트가 가능하겠습니다.
되도록 활동량을 고려하셔서 식단 수치를 조금 조정해 보시길 바랄게요. 감사합니다.