불안장애와 강박증이 심해요 ㅠㅠ

Question

몸을 가만히 두지 못하고 이유없이 불안한데 극복방법 있을까요..? 강박증도 심해요ㅠㅠ

하루에도 몇번이고 뭘 자꾸 확인합니다.. 예를들면 날짜라던지 계획표라던지요

확인해야 안심이 될 것 같은데, 막상 확인하면 또 불안하고 반복이에요

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

강박으로 인한 불안의 치료에 좋은 것은 노출입니다.

스스로 체크리스트를 만들어 무언가를 확인하는것에 대해서 횟수를 정해주시면 좋습니다

예를들어 평소 10번확인한다면 다음번에는 9번만 확인하는 체크리스트를

그리고 다음에는 8번

이런 식으로 체크리스트를 작성하여 줄이려고 하면 도움이 됩니다.

이런 노출법은 스스로 이겨내는 힘을 기르는 작업이될수있습니다

중간에 실패하더라도 꾸준히 줄이려고 하다보면 장기적으로는 줄어들수있을겁니다.

Answer 2

안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.

몸을 가만히 두지 못하고 이유없이 불안하다고 하신다면

극복을 위해서 병원에 가서 강박증과 불안장애에 대한

진단과 치료를 모색해보시는 것을 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스트레스를 많이 받으시는 경우에 그럴 수 있습니다. 밖에 나가셔서 산책 또는 조깅을 해주신다면 조금이나마 감정 컨트롤을 하는데 도움이 되실겁니다.

명상을 한 번씩 해주시는 것도 아주 좋습니다.

클래식음악을 들어주거나 인생에 대한 미래의 계획을 세워보는 것도 좋은 방법입니다.