강박증으로 불안한 마음이 생기면 어떡하나요?

Question

하루 중에 반드시 무엇을 해야한다는 생각에 사로잡혀서 불안해하는 시간이 많아지고 있습니다. 안 하면 불안하고 큰일날 것 같은데 어떡하죠?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 특정 행동을 반드시 해야 한다는 강박적 사고와 그로 인한 불안감이 일상생활에 많은 영향을 미치고 계신 것 같네요. 강박증은 원하지 않는 생각이나 충동이 반복적으로 떠올라 심한 불안을 느끼게 되는 것이 특징인데, 이를 해소하기 위해 특정 행동을 반복하게 되면서 악순환이 생길 수 있습니다. 이러한 증상이 일상생활을 방해할 정도라면 전문가의 도움을 받아 인지행동치료나 약물치료를 고려해볼 필요가 있습니다. 당장의 불안감 조절을 위해서는 심호흡이나 명상과 같은 이완 기법을 시도해보시고, 강박적 사고가 떠오를 때 '이것은 강박적 생각일 뿐'이라고 인식하는 연습을 해보세요. 또한 가족이나 친구들과 이야기를 나누면서 지지를 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면도 전반적인 불안 수준을 낮추는데 효과가 있습니다.