수면에 좋은 뱡법 같은 거 있을까요??

Question

요즘 수면의 질이 안 좋은 거 같아서 수면의 질을 좀 높이고 싶은데 운동은 일단 ! 빼고 다른 방법 있을까요? 자고 일어났을때 개운하진 않아도 너무 피곤하진 않았음 해서요ㅠ 몇시간 이상 자기 이런거 말구용

Answer 1

저는 수면의 질을 높일때 가벼운 느낌이 있는 향수나 귀 뒤에 오일(당근오일 같은거)을 바른 적이 있어요!

내가 좋아하는 향 맡으면서 자면 맘이 편해지면서 잘자게 되는 것 같더라구요~

Answer 2

수면시간보다 중요한 게 “깊게 자는 환경” 만들기인 듯해요ㅠ

운동 말고도 효과 보는 사람 많은 방법들 꽤 있어요.

자기 1~2시간 전부터 핸드폰 밝기 줄이기

누워서 쇼츠·릴스 오래 보기 끊기 (뇌가 계속 각성됨)

방 온도 살짝 시원하게 유지

잘 때 양말 신으면 도움되는 사람 많음

카페인은 오후 늦게부터 피하기

베개 높이 안 맞으면 자도 더 피곤함

백색소음이나 잔잔한 소리 틀어놓기 은근 도움됨

억지로 자려 하기보다 눈 감고 몸 힘 빼는 게 더 중요

그리고 자고 일어나도 너무 피곤하면 코골이,이갈이,수면무호흡 같은 문제 있는 경우도 은근 많아요.

특히 자다가 자주 깨거나 꿈 많이 꾸면 수면 질 자체가 떨어진 상태일 수 있어요.

도움되시길 바라며..

푹 주무시길 바랍니당ㅠㅠ

Answer 3

제가 해본 방법중에서는 오히려 어떻게 자는게 좋을까를 계속 생각하다보면 몸도 마음도 더 피곤해지더라구요 그냥 차라리 온몸에 힘을 다 풀고자면 몸 마음 둘다 개운해져서 좋던데요?추천해볼게요!