다시 운동을 시작하려는데 분할을 어떻게 할까용

Question

헬스를 그만 뒀었다가 다시 시작하려는데 가슴이랑 어때를 조금 더 키우고 싶어서요 일주일에 하루 쉬고 어떻게 나눠서 운동을 하는게 좋을까요??

Answer 1

일단 일주일에 하루 쉬고 운동을 하신다면

가슴-삼두, 등-이두, 하체-어깨로 나눠서 3분할로 하시는 거 추천드리고 싶습니다. 가슴-삼두하고 하체-어깨하고, 등-이두하시고 휴식하시고 하는 루틴이 좋을 거 같습니다.

Answer 2

초반에 빠르게 다시 키우기는 밀기, 당기기 이렇게 가져가시고 하체 해서 3분활로 가져가면서 볼륨과 체력을 만들고 이후에 세분화해서 가슴 등 하체 팔 등 나눠가면 좋을 것 같습니다.

Answer 3

삼분힐 로 추천드립니다

이틀에한번씩 하시구요

일주일 단위로 리셧됩니다

가슴과등

이두 삼두 어깨

하체

이맇게운동하시면 됩니다

득근

Answer 4

그냥 초반에는 전신을 다해주는게 좋다고 하더라구요.

상체와 하체만 나눠서 상체는 전체적으로 운동을 해주는게 좋다고 했습니다.

벤치프레스, 이두, 삼두, 어깨운동 같이하면 좋아질거같습니다.