잠들기 직전 강한 스트레스를 받거나 깊은 생각을 하면 수면에 지장 있나요

Question

어제 잠들기 직전 좀 고민거리가 있어서 생각하다 보니 그 꿈에 나오고 잠을 좀 설 쳤습니다

잠들기 직전에 스트레스를 받거나 어떤 생각을 깊이 하면 수면에 방해를 받나요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 취침 직전의 스트레스나 깊은 생각은 실제로 수면의 질에 상당한 영향을 미칩니다. 우리 뇌는 잠들기 전 활발한 사고활동으로 인해 각성상태가 되며, 이때 분비되는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 수면을 방해하는 주요 원인이 됩니다. 특히 걱정이나 고민으로 인한 정신적 긴장은 뇌가 휴식 모드로 전환되는 것을 어렵게 만들어 불면이나 악몽으로 이어질 수 있죠. 수면의 질을 개선하기 위해서는 취침 1-2시간 전부터는 고민이나 업무 관련 생각을 멈추고, 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 샤워, 명상 등 릴렉싱 활동을 하시는 것이 좋습니다. 특히 취침 전 휴대폰이나 업무 관련 이메일 확인을 피하고, 잠자리에서는 편안한 음악을 듣거나 가벼운 독서를 하는 등 마음을 차분하게 만드는 활동을 추천드립니다.