옆으로 주로 주무신다면 베개 높이 선택이 경추(목뼈) 건강에 실질적인 영향을 줍니다.
옆으로 누웠을 때 이상적인 자세는 귀, 어깨, 골반이 일직선을 이루는 것입니다. 이를 위해 베개 높이는 본인의 어깨 너비, 즉 목 옆면에서 어깨 끝까지의 거리와 비슷하게 맞추는 것이 기준입니다. 40대 성인 남성 기준으로 대략 12cm에서 15cm 높이가 적합한 경우가 많지만, 체형마다 다르므로 직접 누워서 목이 꺾이지 않는지 확인하는 것이 가장 정확합니다. 소재는 라텍스나 메모리폼처럼 어느 정도 반발력이 있는 것이 옆으로 잘 때 어깨 압력을 분산하면서 높이를 유지하는 데 유리합니다. 솜 베개나 지나치게 푹신한 것은 시간이 지나면서 꺼져 목이 아래로 처지게 됩니다.
추가로 옆으로 주무실 때 아래쪽 어깨가 눌리는 불편함이 있다면, 베개를 어깨 바로 옆까지 당겨서 어깨가 베개 아래로 살짝 들어가도록 위치를 잡으면 어깨 압박이 줄어듭니다. 무릎 사이에 얇은 쿠션을 끼우는 것도 골반 틀어짐을 방지하는 데 도움이 됩니다.