체중감량이 목표일 때 파스타 면은 한 끼에 몇 g정도를 먹는 것이 좋을까요?

Question

최근에 체중이 늘어나서 체중감량을 위해서 운동과 더불어서 식단관리도 해보려고 합니다.

듀럼밀을 사용하는 파스타면이 좋다고 하여 탄수화물은 파스타면으로 대체하려고 하는데요, 체중감량 목적으로 식단을 할 경우 한 끼에 파스타면은 몇 g정도를 섭취하는게 좋을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

다이어트에 좋은 듀럼밀 파스타면 섬유소와 단백질 함량이 높아1인분 기준으로 약60 ~80g을 사용하시면 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

체중 감량을 목표로 할 때, 파스타 면은 한 끼에 50-75g 정도(건조 상태 기준)로 섭취하는 것이 적당합니다. 이 양은 적당한 탄수화물 섭취를 유지하면서도 칼로리를 조절하는 데 도움이 되며 파스타를 먹을 때는 채소와 단백질을 함께 곁들여 영양 균형을 맞추는 것이 좋습니다.